Die Keto-Diät erklärt und wie man loslegt

¿Era Keto?

Einfach ausgedrückt ist die Keto-Diät eine kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung.

"Keto" steht für "ketogen" und das Ziel der ketogenen Ernährung ist es, Ihren Körper durch eine sehr strenge kohlenhydratarme Ernährung in einen Zustand der Ketose zu versetzen.

Normalerwese verwendet unser Körper die Glukose aus kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln zur Energiegewinnung, aber in Abwesenheit von Glukose startt ein Prozess namens Ketose.

Während eines Zustands der Ketose wechselt Ihr Körper von der Verbrennung von Glukose (Kohlenhidraton) zur Verbrennung und zum Abbau von Fetten, die als Ketone bekannt sind. Sobald Ihr Körper startnt, diese Fette als primäre Energiequelle zu verbrennen, entfernt er sich von Glukose (Kohlenhidraton) y tritt somit in einen Zustand der Ketose ein.

Cuales son las ventajas?

Obwohl die Keto-Diät nicht jedermanns Sache ist, gibt es bekannte gesundheitliche Vorteile wie die Senkung des Blutzucker- und Insulinspiegels. La dieta cetogénica es para todos los gustos contra la diabetes tipo 2 y la epilepsia en niños.

La dieta cetogénica es una dieta benéfica para el bienestar kurzfristige. Die Verwendung von Fetten als Energiequelle bedeutet, dass Sie viel gespeichertes Fett verbrennen. Darüber hinaus werden Sie durch den Verzehr einer Mahlzeit mit hohem Fettgehalt Ihren Appetit unterdrücken unterdrücken und somit Ihre tägliche Menge an Kalorien begrenzen.

La dieta cetogénica también es adecuada para personas con diabetes tipo 2. Diejenigen, die an Typ-2-Diabetes leiden, haven Insulinempfindlichkeitsprobleme and einen hohen Zuckergehalt im Blut, daher funktioniert die ketogene Diät in this Fall.

Es gibt auch wissenschaftliche Beweise dafür, dass, sobald sich der Körper in einem Zustand der Ketose befindet, bekannt ist, dass es Anfälle bei Kindern um 50 % reduziert oder verhindert.

¿Fue kannst du essen?

Die ketogene Standarddiät besteht aus 70-80 % Fett, 20 % Protein and weniger als 10 % Kohlenhydraten. Die Diät begrenzt Kohlenhydrate normalerweise auf 20 bis 50 Gramm pro Tag.

Lebensmittel bajo en carbohidratos sollten reichlich sein, wie zum Beispiel:

• Gemüse baja en carbohidratos, z. B. Blattgemüse
• Fettreiches Fleisch, z. B. rotes Fleisch, Steak, Schinken, Wurst, Speck, Huhn und Truthahn
• Fisch & Meeresfrüchte zB Lachs, Forelle, Thunfisch y Makrele
• Öle zB Olivenöl, Kokosöl, Aguacate
• Nusse & Samen
• Milchprodukte mit hohem Fettgehalt, z. B. Käse, yogur griechischer, mantequilla, sahne
• Aguacates
• huevos
• bayas
• Dunkle Schokolade y Kakaopulver
• aceitunas
• Kräuter Gewürze
• Das Keto-Sortiment de Skinny Food Co

¿Era darfst du nicht essen?

Kohlenhydratreiche Lebensmittel sollten vermieden werden, wie zum Beispiel:

• pan
• Pasta
• Arroz
• Die meisten Backwaren
• patatas
• tubérculo
• Früchte wie Bananen, Orangen und Äpfel

Entrada

Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Aquí hay algunos consejos para empezar con Keto.

• Die Macht von Google - recherchieren Sie! Die ketogene Diät ist nicht jedermanns Sache, también stellen Sie sicher, dass Sie viel recherchiert haben, um sicherzustellen, dass die ketogene Diät für Sie richtig ist. Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit Keto beginnen.

• Sehen Sie sich Keto-Reise und Online-Blogs an, um bei Ihrer Keto-Reise zu helfen. The Skinny Food Co tiene un par de blogs ketobezogene wie Una guía para principiantes sobre las dietas cetogénicas y Lo que como en un día: dieta cetogénica con Carla.

• Planen Sie Ihre Woche im Voraus, was werden Sie den ganzen Tag über essen? Habremos blogs en Dietas cetogénicas , Keto-Snack- und Mahlzeit-Ideen y Ideas Keto-Getränk , um diese Gehirnsäfte zum Fließen zu Bringen.

• También tenemos uno Leitfaden für eine vegane Keto-Diät Blog para diejenigen, die einen pflanzlichen oder veganen Lebensstil verfolgen.

• Machen Sie eine Einkaufsliste mit dem, was Sie für die Woche brauchen, nachdem Sie recherchiert haben, was Sie essen können – das macht das Leben einfach viel einfacher.

• Cheque Sie den Fortschritt alle par Wochen und passen Sie ihn entsprechend an, wenn Sie nicht die gewünschten Ergebnisse sehen.

• Verfolgen Sie die Aufnahme von Makronährstoffen (Makros), bei denen es sich um Fette, Kohlenhydrate und Proteine ​​handelt. Diese sollten im Gleichgewicht gehalten werden, um Ihren Körper in Ketose zu halten. Die ketogene Standarddiät besteht aus 70-80 % Fett, 20 % Protein and weniger als 10 % Kohlenhydraten. Die Diät begrenzt Kohlenhydrate normalerweise auf 20 bis 50 Gramm pro Tag. Verwenden Sie einen Keto-Rechner , um auf Kurs zu bleiben.

• ¡Bleiben Sie hidratada! Es wird empfohlen, sicherzustellen, dass Sie 2-3 Litre Wasser pro Tag trinken. Dies kann die Gewichtsabnahme unterstützen, Müdigkeit reduzieren, die Energie verbessern und die Verdauung unterstützen.

¿Fue passiert mit meinem Körper in Ketose?

Der Prozess des Erreichens der Ketose kann 2-4 Tage oder in einigen Fällen etwa eine Woche dauern - während dieser Zeit wird Ihr Körper Veränderungen erfahren, während er sich an Ihren neuen Lebensstil anpasst, weshalb die meisten Menschen Nebenwirkungen haben.

Einige bezeichnen diese anfänglichen Nebenwirkungen as „Keto-Grippe“, eine Gruppe von Symptomen, die in frühen Stadien der ketogenen Ernährung auftreten können. Zu den Symptomen gehören Kopfschmerzen, ein benebeltes Gehirn, Müdigkeit und Übelkeit.

Diese Diät ist nicht jedermanns Sache – und wir empfehlen, die Keto-Diät gründlich zu erforschen, um sicherzustellen, dass sie sicher durchgeführt wird, und Ihren Arzt zu konsultieren.

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