Dieta cetogénica: las mejores ideas para comidas y refrigerios cetogénicos
Dieta cetogénica: las mejores ideas para comidas y refrigerios cetogénicos
¿Fue ist die Keto-Diät?
Erstens, ¿fue ist überhaupt die Keto-Diät?
Einfach ausgedrückt ist die Keto-Diät eine kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung.
"Keto" steht für "ketogen" und das Ziel der ketogenen Ernährung ist es, Ihren Körper durch eine sehr strenge kohlenhydratarme Ernährung in einen Zustand der Ketose zu versetzen.
Normalerwese verwendet unser Körper die Glukose aus kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln zur Energiegewinnung, aber in Abwesenheit von Glukose startt ein Prozess namens Ketose.
Während eines Zustands der Ketose wechselt Ihr Körper von der Verbrennung von Glukose (Kohlenhidraton) zur Verbrennung und zum Abbau von Fetten, die als Ketone bekannt sind. Sobald Ihr Körper startnt, diese Fette als primäre Energiequelle zu verbrennen, entfernt er sich von Glukose (Kohlenhidraton) y tritt somit in einen Zustand der Ketose ein.
Obwohl die Keto-Diät nicht jedermanns Sache ist, gibt es bekannte gesundheitliche Vorteile wie die Senkung des Blutzucker- und Insulinspiegels. La dieta cetogénica es para todos los gustos contra la diabetes tipo 2 y la epilepsia en niños.
Los mejores snacks cetogénicos
1. Gemüse mit Erdnussbutter
¡Ein schneller und einfacher Snack! Mischen und kombinieren Sie einige Ihrer Lieblings-Rohgemüse wie Paprika, Sellerie oder Gurke und kombinieren Sie sie mit Erdnussbutter de The Skinny Food Co , erhältlich in den Geschmacksrichtungen Suave, crujiente, caramelo salado y masa para galletas.
2. oliva
Oliven liefern eine große Menge Fett y sind eine ausgezeichnete Snack-Wahl für diejenigen, die eine Keto-Diät einhalten!
3. Adonis Keto-Riegel
Adonis hat es sich zur Aufgabe gemacht, Kohlenhydrate, Zucker und all die schlechten Dinge aus Snacks zu entfernen! Wir bieten Ihnen ketofreundliche Snacks, die langanhaltende Energie aus den besten, 100 % natürlichen Zutaten liefern. Darüber hinaus sind Adonis-Riegel pflanzlich und enthalten weniger als 5 % Zucker. Erhältlich en 5 köstlichen Geschmacksrichtungen bei The Skinny Food Co!
4. Die Kuratoren hojaldres de cerdo
Inspiriert von los lateinamerikanischen Streetfood-Snacks "Chicharrones" werden unsere fabelhaften Pork Puffs aus feinster Schweineschwarte hergestellt, for eine leichte und knusprige Textur heiß geflasht und vollgepackt mit natürlichem Protein. Erhältlich in 4 verschiedenen Geschmacksrichtungen und geeignet für Ihre Keto-Diät.
5. Love Corn Vegane geröstete Mais-Snacks
Love Corn ist der erste knusprige Premium-Maissnack! Ihre köstlichen knusprigen Maiskörner sind voller Geschmack und mit Liebe hergestellt. Der perfekte Snack für unterwegs, geeignet für Veganer und diejenigen, die eine Keto-Diät einhalten. Erhältlich en 5 leckeren Geschmacksrichtungen!
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6. KetoKetoriegel
Mit nur 3 g Netto-Kohlenhidraton in jedem Riegel und formuliert, um die Auswirkungen auf den Blutzucker zu reduzieren. Estos Riegel son perfectos para un refrigerio de frutas para el medio ambiente: son ricos en grasa e ideales para su dieta cetogénica.
Die in KetoKeto verwendeten Zuckeralkohole haben wenig Einfluss auf Blutzucker und Insulin. ¡Aussem Grund sind unsere Netto-Impact-Kohlenhidrato tan niedrig y perfecto para Keto!
Sind köstlich, sättigend, 100 % vegan y en 3 leckeren Geschmacksrichtungen erhältlich.
7. Keto-Keks
Ein leckerer veganer und kohlenhydratarmer Leckerbissen, perfekt neben Ihrer Keto-Diät! Erhältlich in den Geschmacksrichtungen Chispas de chocolate, mantequilla de maní y coco.
Keto-Hauptmahlzeiten
1. Lachs-Aguacate-Salat
Perfekt für Frühstück, Mittag- und Abendessen – ein Gesamtpaket und perfekt für deine Keto-Diät.
Schneiden Sie einfach eine Avocado in Scheiben, kombinieren Sie sie mit Blattgemüse und fügen Sie Ihren geräucherten Waffellachs hinzu – köstlich!
Warum nicht etwas Sauce für das gewisse Extra an Geschmack hinzufügen? Wir haben eine große Auswahl an ketofreundlichen Saucen in unserem Sorteo cetogénico de Skinny Food Co , die Sie zu Ihrem Gericht hinzufügen können.
2. Hamburguesa desnuda con salsa SFC
Ich weiß, was du denkst – ein Burger kann doch nicht ketofreundlich sein? Nun, technisch nein, kann es nicht. ¡Das Entfernen der Burgerbrötchen aus der Mischung führt jedoch zu einer ketofreundlichen Mahlzeit!
Braten Sie Ihren Burger (en geeignetem Öl für Keto), fügen Sie Salat, Pilze, Zwiebeln, Tomaten und Käse hinzu und Sie haben einen leckeren Burger!
Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen! Es gibt viele fleischfreie Burger da draußen, achte nur darauf, dass du die Nährwertangaben überprüfst, um sicherzustellen, dass sie ketofreundlich sind.
Combinaciones con etwas grünem Gemüse als Beilage und unserer ketofreundlichen, zuckerfreien y kalorienarmen Salsa barbacoa ahumada o en Fakeaway-Hamburguesa-Salsa , morir en unserem Sorteo Keto zu finden ist.
3. Gegrillte Hähnchenspieße
¿Fue ist besser als gegrilltes Hähnchen? Gegrilltes Hähnchen am Stiel.
Gegrilltes Hähnchen ist zu 100 % ketofreundlich und kann mit etwas Blumenkohlreis, grünem Gemüse, Paprika and Zwiebeln kombiniert werden.
Combinaciones con unserer ketofreundlichen, sin azúcar y calorías Salsa BBQ con Miel , Salsa Jerk falsa o en Salsa de kebab falsa , morir en unserem Sortiment Keto zu finden sind.
4. Gebratenes Gemüse unter Rühren
Ein schnelles und einfaches Gericht zum Mitta-oder Abendessen! Stellen Sie sicher, dass Sie ketofreundliches Öl und geeignetes Gemüse verwenden, wie zum Beispiel:
- espinacas
- coliflor
- brócoli
- Pfeffer
- Judías verdes
- hongos
- ¡Combinieren Sie es mit Rindfleisch, Hühnchen oder Tofu und schon kann es losgehen!
Kämpfen Sie mit der ketofreundlichen Sauce, die Sie hinzufügen sollen? Wir haben eine große Auswahl an ketofreundlichen Saucen in unserem Sorteo cetogénico de Skinny Food Co , die Sie zu Ihrem Pfannengericht hinzufügen können, einschließlich unserer zuckerfreien und kalorienarmen Salsa Sriracha , Salsa barbacoa ahumada , Salsa Süß-Sauer und vielem mehr!
5. Bang Bang Blumenkohl
Unsere Version des köstlichen Bang Bang Blumenkohls wird bestimmt ein Riesenerfolg für den ganzen Haushalt. Die Verwendung Unserer Salsa flaca de chile picante Virtually Zero Sriracha bedeutet, dass dieses Gericht super zuckerarm, kalorienarm und ketofreundlich ist. Unser Rezept ist außerdem milchfrei, glutenfree, kohlenhydratarm und veganfreundlich.
6. Calabacín-Nudeln
Der Verzicht auf Pasta ist wie der Verzicht auf Sauerstoff – wir verstehen es. ¡Aber no es más angustia! Los calabacines desnudos son una gran alternativa a la pasta, que es ligera y cetogénica.
Opción 1 : Vegano Parmesano- und Basilikum-Calabacín-Nudeln
Bereiten Sie das perfekte Zucchini-Nudelgericht mit Basilikum, gehackten Pilzen, Knoblauch, Zitrone und dem The Skinny Food Co Coctelera de queso parmesano vegano zu, der wenig Kohlenhidrato enthält und für Ihre Keto-Diät geeignet ist.
Opción 2 : Cremige Knoblauch-Garnelen-Zucchini-Nudeln
Auf der Suche nach einer fleischigeren ¿Opción? Bereiten Sie Ihre Zucchini-Nudeln mit Knoblauchbutter-Garnelen, Vollfettcreme, Zitrone, Coctelera Vegana de Parmesano The Skinny Food Co zu und garnieren Sie sie mit frischem Schnittlauch.
7. Bistec Gegrilltes
Garen Sie Ihr Steak so, wie Sie es mögen, und kombinieren Sie es mit etwas grünem Gemüse für eine klassische Keto-Mahlzeit.
Warum nicht etwas Sauce für das gewisse Extra an Geschmack hinzufügen? Wir haben eine große Auswahl an ketofreundlichen Saucen in unserem Sorteo cetogénico de Skinny Food Co , die Sie zu Ihrem Gericht hinzufügen können.
8. Gebackenes Lachsfilet
Lachs ist eine großartige Option for Ihre Keto-Diät, da er auf der fetteren Seite des Fischspektrums liegt und erhebliche Mengen an herzgesunden Fetten enthält.
Dazu etwas Blattsalat oder Gemüse – Worauf auch immer Sie Lust haben und genießen!
9. Gebratener Blumenkohlreis mit kohlenhydratarmem Tofu
Blumenkohlreis ist eine großartige Alternative zum echten Reis – normaler Reis ist ein großes Nein für jede Keto-Diät und sollte vermieden werden.
Sie können Blumenkohl-Reis-Pakete kaufen oder Ihren eigenen machen, indem Sie einen ganzen Blumenkohl in Röschen schneiden und sie entweder zu „Reis“ reiben oder in eine Küchenmaschine/einen Mixer geben.
Fügen Sie keto-freundliches Gemüse und Tofu Ihrer Wahl hinzu – machen Sie es fleischig, indem Sie Rindfleisch oder Hühnchen hinzufügen! Sie können auch ein gemischtes Ei hinzufügen, um gebratenen Blumenkohlreis mit Eiern zuzubereiten.
Combinaciones con unserer ketofreundlichen, sin azúcar y calorías Salsa barbacoa ahumada o en Salsa Srircha , morir en unserem Sorteo Keto zu finden ist.
10. Caprese Salat
Ein einfacher und köstlicher Salat aus cremigem Mozzarella, Tomaten und frischem Basilikum. Ewas nativos Olivenöl extra darüber träufeln und genießen!
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