Una guía para principiantes de yoga

Cuando eres nuevo en el yoga, al principio puede parecer bastante intimidante y abrumador.

¿Por dónde empiezo? ¿Qué poses funcionarán mejor para lo que quiero lograr? ¿Cuáles son incluso los beneficios del yoga? Aquí, exploramos todos los entresijos del yoga para ayudarlo a comenzar.

Entonces, toma tu esterilla de yoga y entremos.

¿Qué es Yoga?

Empecemos por lo básico, ¿qué es el yoga?

El yoga es una forma antigua de ejercicio que se centra en la fuerza, la flexibilidad y los golpes para mejorar su salud física y mental. El yoga también fomenta la relajación y puede reducir el estrés.

Originario de la India, el yoga es un grupo de prácticas físicas, mentales y espirituales que tienen como objetivo controlar y aquietar la mente.

Se ha dicho que el yoga aporta muchos beneficios para la salud física y mental; aquí exploramos 5 beneficios para la salud del yoga.

¿Cuáles son los beneficios para la salud del yoga?

1. El yoga puede mejorar su salud mental y se sabe que reduce la ansiedad y el estrés.

2. Desarrolla su fuerza, flexibilidad y equilibrio

3. El yoga puede promover la calidad del sueño

4. Se sabe que mejora la salud del corazón.

5. También ayuda a reducir los dolores y molestias.

¿Quiere saber más sobre los beneficios para la salud del yoga? Lea nuestro 5 beneficios para la salud del yoga blog.

¿Es el yoga lo adecuado para mí?

¡El yoga es accesible para todos!

Personas de diferentes edades, pesos, religiones y estilos de vida pueden participar en el yoga.

Si tiene alguna afección médica o ha sufrido una lesión reciente, es importante evaluar si el yoga es seguro para su participación. Consulte con su médico, médico u otros profesionales de la salud relevantes para confirmar si el yoga es más adecuado para usted. .

Su cuerpo sentirá intensidad en algunas áreas, pero es importante tener en cuenta que no debe sentir dolor. Asegúrese de realizar las posturas de yoga correctamente para evitar tensar partes de su cuerpo.

¿Con qué frecuencia debo hacer yoga?

El yoga cuenta para los 150 minutos de ejercicio moderado (sugerencia de NHS England y Government Guidelines on Exercise).

Se recomienda que 2 sesiones a la semana te ayuden a cumplir con las pautas sobre la actividad de fortalecimiento muscular. Verás una diferencia significativa si practicas yoga 2 o 3 veces a la semana en alrededor de 20 a 45 minutos en cada sesión.

¿Qué necesitarás para el yoga?

Para el yoga, necesitará una estera de yoga pegajosa con accesorios de yoga opcionales. También debe realizar yoga descalzo y usar ropa que se pueda estirar y no restringir el movimiento.

Posiciones básicas de yoga para principiantes

1. Postura de la montaña

La postura de dos pies sirve como base para muchas otras posiciones que requieren equilibrio.

2. Postura del niño

Esta posición se considera una pose de 'reinicio': le permite relajarse y tomar un respiro.

3. Perro boca abajo

Probablemente una de las posiciones de yoga más conocidas: es una excelente manera de estirar la espalda, los hombros, los brazos y los isquiotibiales.

4. Postura de la cobra

La pose de Cobra es una pose de yoga reclinada hacia atrás. Asegúrese de que la pelvis y las piernas estén firmemente arraigadas al piso mientras levanta el pecho.

5. Árbol

La postura del árbol te ayudará mucho con tu equilibrio, simplemente párate sobre un pie y mantén tus manos por encima de tu cabeza como se demuestra.

Asegúrate de inhalar y exhalar con calma entre cada pose.

Lecturas recomendadas

NHS Reino Unido: una guía de yoga

Healthline: una guía definitiva para el yoga

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