Una dieta para una dieta cetogénica vegana
Dieta Keto Vegana
Sie fragen sich vielleicht, cannen Veganer eine Keto-Diät machen? ¿Ist die Keto-Diät no nur eine Ladung Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte?
Da Veganer auf alle tierischen Produkte verzichten, erschwert dies den Verzehr von kohlenhydratarmen Lebensmitteln. Unser Leitfaden für eine vegane Keto-Diät enthält Informationen darüber, was die Keto-Diät ist, die Vorteile, was Sie bei einer veganen Keto-Diät essen können und was nicht, einfache vegane Lebensmittelwechsel und unwiderstehliche Ideen für vegane Keto-Gerichte und -Getränke .
The Skinny Food Co tiene una selección de productos gratuitos, veganos y veganos Productos cetogénicos , die Sie in Ihre Ernährung einführen können.
1. ¿Fue ist die Keto-Diät?
Einfach ausgedrückt ist die Keto-Diät eine kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung.
"Keto" steht für "ketogen" und das Ziel der ketogenen Ernährung ist es, Ihren Körper durch eine sehr strenge kohlenhydratarme Ernährung in einen Zustand der Ketose zu versetzen.
Normalerwese verwendet unser Körper die Glukose aus kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln zur Energiegewinnung, aber in Abwesenheit von Glukose startt ein Prozess namens Ketose.
Während eines Zustands der Ketose wechselt Ihr Körper von der Verbrennung von Glukose (Kohlenhidraton) zur Verbrennung und zum Abbau von Fetten, die als Ketone bekannt sind. Sobald Ihr Körper startnt, diese Fette als primäre Energiequelle zu verbrennen, entfernt er sich von Glukose (Kohlenhidraton) y tritt somit in einen Zustand der Ketose ein.
2. ¿Fue sind die Vorteile?
Obwohl die Keto-Diät nicht jedermanns Sache ist, gibt es bekannte gesundheitliche Vorteile wie die Senkung des Blutzucker- und Insulinspiegels. La dieta cetogénica es para todos los gustos contra la diabetes tipo 2 y la epilepsia en niños.
La dieta cetogénica es una dieta benéfica para el bienestar kurzfristige. Die Verwendung von Fetten als Energiequelle bedeutet, dass Sie viel gespeichertes Fett verbrennen. Darüber hinaus werden Sie durch den Verzehr einer Mahlzeit mit hohem Fettgehalt Ihren Appetit unterdrücken unterdrücken und somit Ihre tägliche Menge an Kalorien begrenzen.
La dieta cetogénica también es adecuada para personas con diabetes tipo 2. Diejenigen, die an Typ-2-Diabetes leiden, haven Insulinempfindlichkeitsprobleme and einen hohen Zuckergehalt im Blut, daher funktioniert die ketogene Diät in this Fall.
Es gibt auch wissenschaftliche Beweise dafür, dass es bekannt ist, dass es Anfälle bei Kindern reduziert oder verhindert, sobald sich der Körper in einem Zustand der Ketose befindet 50%.
3. Lebensmittel, die man bei veganem Keto essen solte
- Veganos „Fleisch“: Tempeh, Tofu, Seitán y otras proteínas ricas, kohlenhydratarme vegane „Fleisch“
- Pilze: Shiitake, Königsauster, Löwenmähne usw.
- Blattgemüse: Spinat, Grünkohl usw.
- Oberirdisches Gemüse: Brokkoli, Blumenkohl, Zucchini usw.
- Fettreiche Milchalternativen: Ungesüßter Joghurt auf Kokosbasis, Kokoscreme, veganer Käse usw.
- Nüsse und Samen: Pistazien, Mandeln, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, etc.
- Aguacate
- Beeren: Himbeeren, Brombeeren y Erdbeeren.
- Fermentierte Lebensmittel: Natto, Sauerkraut, Kim Chi, etc.
- Öle: Kokosnuss-, Avocado- oder nativos Olivenöl extra
- Das Keto-Sortiment de Skinny Food Co
4. Lebensmittel, die man bei veganem Keto nicht essen sollte
- pan
- Pasta
- Arroz
- granos
- Linsen, Schwarz Bohnen, Erbsen
- Agaven- oder Ahornsirup
- Die meisten Backwaren
- patatas
- tubérculo
- Früchte wie Bananen, Orangen und Äpfel
5. Keto-Swaps para una dieta cetogénica vegana
Die Standard-Keto-Diät besteht normalerweise aus vielen Eiern, viel Milchprodukten und viel Fleisch – wie können Veganer también auf den fahrenden Zug aufspringen?
Es gibt viele Lebensmittelwechsel, die Sie in Ihrer veganen Keto-Diät machen können, wie zum Beispiel:
- Milch: Trinken Sie Mandel- oder Kokosmilch auf Keto oder verwenden Sie unseren milchfreien Vainilla-Crema.
- Milchprodukte: Verwenden Sie alternativative vegane Butter, veganen Käse, Kokoscreme und Kokosjoghurt.
- Eier: Eier können durch Rührtofu ersetzt werden.
- Proteínas: Verwenden Sie Tofu, Tempeh, Nüsse und Samen sowie „veganes“ Fleisch (überprüfen Sie unbedingt die Nährwertangaben).
6. Ideas para dietas cetogénicas y getränke veganas
Desayuno
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Rührtofu con espinatas, champiñones y aguacate
¡Eine köstlich einfache Keto-Frühstücksidee!
Cremige Avocado in Scheiben schneiden und mit Spinatblättern, gehackten Tomaten, Pilzen und Ei gegen etwas Rührtofu kombinieren. Fügen Sie entweder Frühlingszwiebeln oder Chili für einen zusätzlichen Kick hinzu.
-
Frühstücks-Batido
Erdbeeren, Himbeeren und Brombeeren enthalten weniger Kohlenhidrato als andere Früchte, was sie zu einer besseren Wahl für die Keto-Diät macht!
Mischen und kombinieren Sie gefrorene Beeren, um einen fruchtigen und ketofreundlichen Frühstücks-Smoothie zu kreieren – fügen Sie Mandelmilch und Eis hinzu und mischen Sie alles zusammen. ¡Einfach und lecker!
refrigerios
- Erdnussbutter und Gemüse
¡Ein schneller und einfacher Snack! Mischen und kombinieren Sie einige Ihrer Lieblings-Rohgemüse wie Paprika, Sellerie oder Gurke und kombinieren Sie sie mit Erdnussbutter de The Skinny Food Co , erhältlich in den Geschmacksrichtungen Suave, crujiente, caramelo salado y masa para galletas.
- KetoKetoriegel
Mit nur 3 g Netto-Kohlenhidraton in jedem Riegel und einer Formulierung zur Reduzierung des Blutzuckerspiegels sond este Riegel perfecto para un Frühstückssnack zum Mitnehmen – es sind rico an Fett e ideal para su dieta cetogénica.
Die in KetoKeto verwendeten Zuckeralkohole haben wenig Einfluss auf Blutzucker und Insulin. ¡Aussem Grund sind unsere Netto-Impact-Kohlenhidrato tan niedrig y perfecto para Keto!
Sind köstlich, sättigend, 100 % vegan y en 3 leckeren Geschmacksrichtungen erhältlich.
Mittagessen y Abendessen
- Calabacín vegano desnudo con parmesano y albahaca
Der Verzicht auf Pasta ist wie der Verzicht auf Sauerstoff – wir verstehen es. ¡Aber no es más angustia! Los calabacines desnudos son una gran alternativa a la pasta, que es ligera y cetogénica.
Machen Sie das perfekte vegane Zucchini-Nudelgericht mit Basilikum, gehackten Champignons, Knoblauch, Zitrone u Der vegane Parmesan-Shaker de Skinny Food Co ist kohlenhydratarm und für deine Keto-Diät geeignet.
- Tofu bajo en carbohidratos Gebratener Blumenkohlreis
Blumenkohlreis ist eine großartige Alternative zum echten Reis – normaler Reis ist ein großes Nein für jede Keto-Diät und sollte vermieden werden.
Sie können Blumenkohl-Reis-Pakete kaufen oder Ihren eigenen machen, indem Sie einen ganzen Blumenkohl in Röschen schneiden und sie entweder zu „Reis“ reiben oder in eine Küchenmaschine/einen Mixer geben.
Fügen Sie keto-freundliches Gemüse und Tofu Ihrer Wahl hinzu!
Combinaciones con unserer ketofreundlichen, sin azúcar y calorías Salsa barbacoa ahumada o en Salsa Sriracha , morir Sie en unserem Búsqueda de Keto-Sortiment.
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Aguacate y Tempeh-Salat
Ein erfrischendes Mittagessen mit hohem Proteingehalt, 100 % ketofreundlich y vegan.
Combine el tempeh con aguacate, blattspinat, kopfsalat, pimentón, gurken y mejor con Kernen, un einen köstlichen ketogenen y veganen Salat zuzubereiten.
Combina tus ensaladas con una salsa libre de azúcar, cetogénica y vegana der Keto-Reihe de The Skinny Food Co , um Ihren Salat aufzupeppen – ob es unser aderezo französisches , Knoblauch-Kräuter-Vinagreta o en Aderezo César ist, es gibt eine große Auswahl!
Bebidas
- Frappé helado de vainilla
¡Unsere Iced Vanilla Frappe-Zubereitung es 100 % vegano y ketofreundlich! ¿Fue Will Man Mehr?
Fügen Sie einfach unseren Crema de vainilla vegana zu Ihrem Kaffee Ihrer Wahl und einen Spritzer Sirope Barista De Vainilla Francesa hizu. Sahnekännchen und Sirup sind reich an Süße, aber ohne Zucker – wodurch dieses Rezept für Ihre Keto-Diät geeignet ist.
- Pfirsich-Bellini
Genießen Sie einen erfrischenden Pfirsich-Bellini , während Sie Ihrem neuen Keto-Lebensstil treu bleiben. Unsere Mezclas de cóctel flacas sind zuckerfrei, kalorienfrei, vegan y 100 % ketofreundlich.
3 Teile Mix zu 1 Teil Wodka geben und mit Eis mixen. Para un cóctel joven, lassen Sie den Wodka weg.
Nachspeisen
- Vegane Fettbomben Schokolade, Mandel und Kokosnuss
Für die Tage, an denen Sie sich energielos fühlen, einen leckeren Muntermacher brauchen oder Lust auf einen kohlenhydratarmen Snack haben, ist dieses Rezept genau das Richtige für Sie. Ein 100 % ketofreundliches und veganes Rezept, perfekt für die ganze Familie.
Mit unseren kalorienarmen, ketofreundlichen Produkten, einschließlich The Skinny Food Co Mantequilla de maní y Gotas de sabor a coco sin azúcar .
- Mousse de Schokoladen con ceto
¡Auch wenn Sie sich auf einer Keto-Diät befinden, kann Schokolade immer noch eingearbeitet werden! Erstellen Sie eine köstliche Schokoladenmousse, die absolut ketofreundlich ist und in nur wenigen Minuten zu Hause zubereitet werden kann.
Mit unseren wunderschön hergestellten Gotas de sabor a chocolate Heaven de Zuckerfreien tauschen Sie einfach Vollfettcreme gegen einen milchfreien Ersatz!
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