Plan semanal de refrigerios bajos en azúcar y ricos en proteínas
¿Tiene dificultades para elegir refrigerios saludables? Entendemos cómo se siente.
Según la Encuesta global de consumidores de Statista, patatas fritas, galletas y barras de chocolate son los snacks favoritos del Reino Unido. Cuando el hambre comienza a aparecer, es muy fácil recurrir a estos bocadillos azucarados y ricos en calorías.
Y si bien estas sabrosas opciones pueden ofrecer un breve momento de placer, no te llenarán, por lo que terminarás comiendo más.
La mejor manera de combatir esto es cambiando las opciones de refrigerios poco saludables por refrigerios bajos en azúcar y ricos en proteínas.
Si tiene tiempo de sobra, puede ser creativo y preparar sus propios bocadillos bajos en azúcar.
De lo contrario, puedes comprar una variedad de refrigerios convenientes y saludables que llenan, incluidos nuestros snacks, flapjacks y barras de proteínas.
¿Quieres retomar tu plan de meriendas? ¡Siga leyendo para obtener ideas de refrigerios saludables y consejos sobre cómo implementar un plan semanal de refrigerios bajos en azúcar y ricos en proteínas!
Consejos para el plan semanal de refrigerios saludables
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Decide cual bocadillos bajos en azúcar quieres disfrutar esta semana. Si tienes tiempo, puedes hornear algunos bocadillos saludables con ingredientes frescos. De lo contrario, necesitarás abastecer tus alacenas de alimentos con refrigerios saludables, para tenerlos a mano cuando los necesites.
- Elija refrigerios ricos en fibra y proteínas o alimentos con IG bajo para disfrutarlos como refrigerios, ya que lo mantendrán lleno por más tiempo.
- Ya sea que prefiera los refrigerios de la mañana o de la tarde, debe elegir dos refrigerios saludables para disfrutar por día. Trate de comerlos entre comidas para mantenerse activo durante todo el día.
- Omita los bocadillos si no tiene hambre a la hora de la merienda. Sólo debes comer cuando tengas hambre, no sólo porque estés aburrido. Escuche a su cuerpo en lugar de ser demasiado estricto con lo que come o no come.
- ¿Aún tienes hambre después de comer tus dos refrigerios saludables? Agregue más opciones de frutas y verduras. Muchas frutas y verduras son muy bajas en calorías, por lo que puedes darte el lujo de disfrutar de un puñado extra de bayas o una manzana sin que ello afecte a tus objetivos.
- Lograr preparación de comida planificar también. Llevar una dieta nutritiva y rica en proteínas te ayudará a sentirte satisfecho por más tiempo, por lo que no necesitarás comer tantos bocadillos.
- Apunte a una variedad de nutrientes. Si eres feliz comiendo los mismos dos refrigerios saludables todos los días, está bien. Sólo tendrás que comprobar que estás ingiriendo una variedad de nutrientes en tus comidas principales. Pero trate de elegir una variedad de opciones diferentes de los ejemplos de refrigerios saludables que se enumeran a continuación.
Sugerencias semanales de refrigerios saludables: (elija dos por día)
- Mantequilla de maní y fruta
- Nueces, semillas y pasas.
- Flapjacks, ya sea hechos desde cero o usando un mezcla de flapjack
- Barrita proteica casera/comprada Barra de proteina si no tienes tiempo para hacer ninguno
- Verduras y hummus
- ollas para bocadillos
- Biltong magro / cecina de res
- Huevos hervidos
- Tortitas de avena y mantequilla de nueces/untable
- Queso desnatado y tortas de avena con uvas/manzana
- Alto en proteína yogur con semillas y bayas
- Aguacate sobre pan de centeno/masa madre
- Apio y queso crema
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Barra de snack ligera flaca - todos con menos de 70 calorías y disponibles en Jaffa Cake, caramelo salado o doble sabor a chocolate
Recuerde, los pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia en el logro de sus objetivos de salud. ¿Por qué no intentar implementar un plan semanal de refrigerios bajos en azúcar y ricos en proteínas y ver cómo funciona para usted?
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