El desayuno es una comida muy importante. Y si quieres empezar bien el día, las calorías vacías o los alimentos con bajo valor nutricional no serán suficientes. 

¿La respuesta? Alimentos para el desayuno ricos en proteínas.

Proteínas Ayuda a regular el apetito haciéndote sentir lleno por más tiempo. Elegir un desayuno rico en proteínas también te ayudará evitar las tentaciones alimentarias.

La cantidad de proteína que necesitas diariamente depende de muchos factores. Para la mayoría de los adultos, la dosis diaria recomendada es de 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Sin embargo, consulta siempre con un profesional de la salud, ya que la cantidad de proteína que necesitas dependerá de tu estilo de vida, nivel de condición física y otros factores. 

Muchos la gente depende de desayunos muy ricos en azúcar con poca proteína u otro valor nutricional. Por ejemplo, un plato de cereal Coco Pops con leche, un vaso de jugo de naranja y una tostada con mermelada podrían contener hasta 20 g de azúcar, que es más de la mitad de la cantidad diaria recomendada de azúcar para un adulto promedio. 

A continuación te explicamos cómo complementar tus desayunos con proteínas.

1. Intente consumir un desayuno que contenga entre el 20 y el 25 % de sus necesidades proteicas diarias. Si no está seguro de cuánta proteína debe consumir en el desayuno, hable con un profesional sobre sus objetivos. 
2. La preparación es clave. Si tiene prisa por la mañana, programar la alarma unos minutos antes le dará tiempo para preparar y disfrutar de un desayuno rico en proteínas. Si no quieres despertarte más temprano, prepara algo con anticipación: la avena durante la noche es una opción rápida y fácil. 
3. Descubre lo que funciona para ti. A algunas personas no les gustan los desayunos a base de carne o huevo. Si prefieres algo dulce, prueba tortitas proteicas, cereales proteicos o gachas con nueces, mantequilla de nueces y proteínas. 
4. Los alimentos para el desayuno ricos en proteínas no tienen por qué ser sofisticados. Desayunar lo mismo todos los días está bien si te ayuda a alcanzar tu objetivo.
5. Si trabaja desde casa o tiene más tiempo por las mañanas, intente variar sus fuentes de proteínas. Podrías incluir una mezcla de proteínas vegetales, lácteas y cárnicas, según tus preferencias. 

Ideas para desayunos ricos en proteínas

• Haz un desayuno inglés, pero hazlo saludable. Cambie la salchicha y el tocino por carnes ricas en proteínas, como el tocino de pavo y el solomillo, y agregue espinacas para obtener un impulso adicional de proteínas.

• Los huevos son una excelente fuente de proteínas. Puedes tomarlos hervidos, escalfados o revueltos sobre una rebanada de pan tostado. pan rico en proteínas. Disfrútelo con aguacate, hummus o frijoles horneados como acompañamiento para obtener proteínas adicionales.

• Llénelo con un plato caliente de gachas. Hazlo en casa usando avena orgánica o elige un olla de gachas delgadas altas en proteínas si tienes prisa o estás en movimiento. Disponible en caramelo salado, almíbar dorado o chocolate, esta es una opción conveniente para un buen desayuno. Cada bote contiene entre 13 y 14 g de proteína, por lo que estará en camino de alcanzar sus objetivos de proteínas. 

• Crea un alto contenido de proteínas crepe apilar, endulzarlo con jarabe de arce sin caloríasy agregue una cucharada de yogur rico en proteínas para obtener más proteínas. 

• Planifique con anticipación y prepare una deliciosa tanda de avena nocturna rica en proteínas. Puedes hacerlos aún más sabrosos con nuestros jarabes y mermeladas! Intenta hacer tarta de manzana y avena durante la noche, Avena proteica oreo or avena con bayas durante la noche! Use avena rica en proteínas y agregue un poco mantequilla de nueces y proteína en polvo para un golpe extra de proteínas. 

• ¿Prefieres un desayuno clásico? Hacer granola casera con nueces, semillas y proteína en polvo y disfrútalo con yogur griego, o prueba uno de nuestros cereales de desayuno ricos en proteínas.

¿Te sientes inspirado por nuestras ideas para desayunos ricos en proteínas? Intente incorporar algunos de nuestros consejos en su rutina matutina para comenzar a sentir la diferencia.