Las mujeres y el entrenamiento con pesas: ¿Por qué las mujeres deberían levantar pesas?
Las mujeres y el entrenamiento con pesas: ¿Por qué las mujeres deberían levantar pesas?
Para muchas mujeres, ingresar a la sección de pesas de un gimnasio puede ser intimidante, un área comúnmente dominada por hombres a diferencia de otras partes del gimnasio. Si bien el número de mujeres que levantan pesas definitivamente está aumentando, definitivamente es hora de desacreditar todos los mitos de por qué las mujeres no deberían dejar las pesas y, en cambio, ¡por qué deberían levantar pesas! Las mujeres no 'crecerán' de la misma manera que los hombres; es posible que genéticamente no puedan ser tan 'grandes' como los hombres, pero los entrenamientos que ayudan a aumentar la fuerza y el tamaño muscular tienen el mismo efecto en la salud y el estado físico.
Beneficios del entrenamiento con pesas para mujeres
Tanto si eres un fanático del fitness como un principiante en el levantamiento de pesas, los beneficios son infinitos: el fitness no se trata solo de cardio. Si bien puede ser efectivo para algunos, introducir el entrenamiento con pesas un par de veces a la semana en su rutina está cosechando beneficios, ¡para el cuerpo y la mente!
1. Mayor confianza y estado de ánimo
Los resultados de muchos estudios han demostrado que el ejercicio de resistencia ha jugado un papel muy importante en la reducción de los síntomas depresivos. Al mover y desafiar nuestros cuerpos, aumenta la autoestima, reduce la ansiedad y mejora su estado de ánimo.
2. Mayor salud de las articulaciones
Hacer del levantamiento de pesas una parte fundamental de su rutina de ejercicios significa que sus articulaciones están más protegidas y respaldadas. Puede ayudar a aliviar el dolor, la rigidez y la hinchazón; ejercer una ligera presión sobre los huesos puede aumentar la densidad ósea y reducir los riesgos de enfermedades como la osteoporosis.
3. Manejo del peso
El entrenamiento con pesas aumenta la cantidad de calorías quemadas en un ejercicio: cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás. Por lo tanto, el entrenamiento con pesas no solo promoverá más masa muscular, sino que también conducirá a un aumento en la pérdida de peso.
Kay Taylor
El entrenamiento con pesas puede ser aterrador para comenzar, por lo que contamos con la ayuda de Kay, una de nuestras entrenadoras personales favoritas para compartir sus mejores consejos para principiantes.
Desde el comienzo de su viaje, se ha ganado títulos como Campeona Británica PCA Bikini Medium 2019 y hace solo un par de semanas, compitió y ganó un lugar en las Finales Británicas de 2Bros. Como entrenadora personal y competidora de bikini, Kay es la persona perfecta para hablar sobre el entrenamiento con pesas y el estado físico general de las mujeres.
¿Hay algún ejercicio de entrenamiento con pesas que puedas probar en casa?
Hay tantos ejercicios que puedes hacer en casa, incluso con poco equipo. Si tienes un juego de mancuernas, ¡puedes hacer un entrenamiento de cuerpo completo! Con ejercicios como la prensa de hombros con mancuernas, filas inclinadas, sentadillas y estocadas, podrás realizar una gran variedad de ejercicios sin el gimnasio.
¿Cómo puede ayudar el entrenamiento con pesas a perder peso?
Mis mejores consejos para cualquiera que quiera comenzar con el entrenamiento con pesas sería hacer su propia investigación y, si puede, invertir en un fisioterapeuta, entrenador o personal de gimnasio para comenzar con el pie derecho. ¡Es mejor pedir ayuda al principio en lugar de entrar de cabeza sin saber qué hacer!
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