Cómo: preparación de comidas
Cómo: preparación de comidas
¡Una guía para principiantes sobre la preparación de comidas!
Aquí exploramos qué es la preparación de comidas, los beneficios y cómo comenzar.
¿Qué es la preparación de comidas?
La preparación de comidas se usa a menudo por razones de salud, para ahorrar dinero o para ahorrar tiempo. Es el concepto de preparar comidas o platos completos mucho antes de lo previsto para organizar mejor las comidas de la semana.
¿Cuáles son los beneficios de la preparación de comidas?
La preparación de comidas puede ayudar con la organización y es comúnmente utilizada por personas ocupadas, ya que ahorra mucho tiempo. Las comidas preparadas para la semana se pueden llevar al trabajo o comer sobre la marcha.
La preparación de comidas también puede ayudar si lo que busca es comer de manera más saludable, ya que tener comidas preparadas a mano puede reducir el tamaño de las porciones y puede ayudarlo a alcanzar sus metas nutricionales y de acondicionamiento físico.
¿Cómo empiezo?
Hay varias formas diferentes de preparar las comidas, como:
- Comidas completas preparadas con anticipación que se pueden guardar en el frigorífico y calentarlas a la hora de comer.
- Hacer grandes lotes de una receta específica, dividirlos en porciones individuales y congelarlos para consumirlos durante los próximos meses.
- Preparar los ingredientes listos para cocinar necesarios para las comidas planificadas con anticipación
Cuando planifique sus comidas para la semana, haga una lista de verificación de alimentos de lo que necesitará. Esto le ahorra mucho tiempo y sabrá exactamente lo que necesita mientras compra los ingredientes con anticipación; asegúrese de comprar muchos contenedores de almacenamiento de alimentos para mantener todas sus comidas separadas y organizadas para la próxima semana.
Una vez que haya redondeado todo, elija el día que mejor se adapte a sus necesidades para preparar sus comidas preparadas.
Ideas de alimentos para la preparación de comidas
Mejores alimentos para preparar comidas:
- Proteína magra: mariscos congelados o enlatados, salmón, huevos, yogur griego, queso feta, queso rallado, tofu, pollo, pavo, carne de res y cerdo
- Verduras: guisantes, coliflor, coles de Bruselas, brócoli, chirivía, papa, camote, calabaza, pimientos, apio, pepino, zanahorias y repollo.
- Verduras resistentes: espinacas, hojas verdes y lechuga romana
- Granos integrales: avena, quinua y cebada.
- Pasta y arroz
- Frutos secos y semillas: almendras, nueces, pipas de calabaza y chía.
- Legumbres: Garbanzos, lentejas, frijoles y guisantes.
- Frutas: manzanas, plátanos, naranjas, ciruelas, melocotones y peras.
Ideas de comidas fáciles para la preparación:
- Platos de pasta con verduras y proteínas magras
- Salteado con pimientos, zanahorias, brócoli y proteína magra
- Sopa casera con algunas de tus verduras favoritas
- Ensaladas con verduras de hoja verde, verduras de su elección y proteína magra
- Carnes / Mariscos con Verduras y Arroz
Sugerencia: siga a los influencers de Meal Prep en las redes sociales en busca de inspiración, o investigue ideas deliciosas para preparar comidas para hacer en casa.
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Influyentes en la preparación de comidas
Levantando con Laura
Laura, conocida como la reina de la preparación de comidas, equilibra su estilo de vida físico mientras es enfermera titulada a tiempo completo.
@ levantando.con.laura ha perdido un total de 2 kilos desde su viaje de pérdida de peso y usa sus plataformas para inspirar a otros y compartir su preparación diaria de comidas.
El rey de la preparación de comidas
Autor más vendido del Sunday Times y como se ve en la BBC: John Clark, también conocido como @themealprepking en Instagram es uno de los influencers e inspiradores número uno del Reino Unido para el acondicionamiento físico y la preparación de comidas.
Después de una pérdida de peso combinada de 15 kilos, John comparte consejos, trucos para preparar comidas y publicaciones de motivación para perder peso.
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