Cómo equilibrar un estilo de vida bajo en azúcar

¿Pobre concentración? ¿Irritabilidad entre comidas? ¿Antojos de azúcar esporádicos? ¿Problemas para dormir? Si todas estas cosas le resuenan, entonces la solución puede ser una dieta baja en azúcar.

Todos los síntomas que está experimentando se deben al hecho de que una vez que consume una comida rica en carbohidratos, su nivel de azúcar en la sangre aumentará inmediatamente. Esto, a su vez, le indicará a su cuerpo que almacene el azúcar extra en forma de grasa. 

Esto también funciona de manera opuesta si se salta una comida. Su azúcar en sangre bajará y nuevamente se enviarán señales para alertar a su cuerpo para que comience a quemar el músculo que tiene, en lugar de la grasa. De aquí proviene el cansancio y la pérdida de concentración.

En realidad, una dieta baja en azúcar es mucho más fácil de seguir de lo que podría suponer. Hay muchos cambios simples para asegurarse de que vuelva a funcionar al máximo. Es importante consultar con un dietista o su médico de cabecera antes de realizar cambios importantes en la dieta. Sin embargo, es posible que desee considerar hacer algunas de las siguientes cosas para ayudar a lograr un estilo de vida bajo en azúcar, que puede ser beneficioso de muchas maneras.

1. Deshazte del blanco y ponte marrón.

Este es probablemente el cambio más fácil de todos. Cosas básicas como cambiar de pan blanco a pan integral, pasta y azúcar significan que está eliminando los carbohidratos procesados ​​que hacen que los niveles se disparen y liberen ráfagas de energía rápidas que lo dejarán sintiéndose cansado poco después.

2. Desayune.


Consumir una comida equilibrada por las mañanas que proporcione una buena fuente de proteínas, fibra y carbohidratos complejos asegurará que la energía se libere lentamente durante la mañana para que se sienta alerta hasta el almuerzo. Las opciones de desayuno con carbohidratos complejos incluyen gachas de avena y cereales integrales. ¡Solo recuerde tener cuidado con el azúcar agregada!

3. Consuma comidas más pequeñas y más frecuentes.

Tener 3 comidas abundantes al día hará que sus niveles de azúcar en sangre aumenten y disminuyan repetidamente a lo largo del día, pero al consumir comidas más pequeñas, esto asegurará una liberación constante de energía. Esto se puede lograr comprando algunos bocadillos saludables. Los pasteles de arroz sin sal, las nueces, las barras de granola bajas en azúcar y las palomitas de maíz simples son buenas opciones.

4. Las grasas saludables son tus aliadas.

Contrariamente a la creencia, todas las grasas no son malas para usted. El chocolate amargo, el pescado como el salmón, los huevos y las semillas son ejemplos de grasas saludables que asegurarán que su cuerpo se mantenga sostenido entre comidas.

5. Tenga cuidado con el azúcar añadido.

Muchos productos, como las salsas para pasta, las sopas y las comidas preparadas, contienen mucha más azúcar de lo que cree. Cuando vaya de compras, asegúrese de comprobar estos niveles, ya que podría estar consumiendo grandes cantidades de azúcar sin saberlo si se supone que estos productos son buenos para usted.

6. ¡Hacer ejercicio con regularidad!

Hacer ejercicio con regularidad ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre al estimular a las células a quemar glucosa en su cuerpo para obtener energía, lo que le ayudará a perder peso y estimulará la reparación de tejidos y músculos.

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