Los mejores ejercicios para la parte inferior del cuerpo para hacer en el gimnasio

Si está buscando orientación sobre un entrenamiento excelente para la parte inferior del cuerpo, ha venido al lugar correcto. Ya sea que desee reducir la grasa corporal o desarrollar músculo, el entrenamiento de resistencia progresiva o el levantamiento de pesas pueden ser una excelente manera de hacer ambas cosas. El experto en fitness Jamie Boyce (@jamieliftsandeats) habla con The Skinny Food Co sobre sus entrenamientos favoritos para la parte inferior del cuerpo. 

Como cualquier entrenamiento, es importante estirar y calentar adecuadamente para no sufrir una lesión. Jamie explica que, aunque a todos les resulta un poco aburrido, ¡es vital calentar adecuadamente! Luego nos muestra sus ejercicios favoritos para golpear la parte inferior del cuerpo. Éstos incluyen:

Peso muerto

Un peso muerto es un movimiento compuesto. 

Los movimientos compuestos se dirigen a más de un músculo a la vez. Fortalecen los músculos y pueden ser muy beneficiosos por numerosas razones. En primer lugar, son súper eficientes, ya que se dirigen a más de un músculo y pueden ahorrar mucho tiempo en el gimnasio. También te permiten levantar objetos pesados ​​y agregar más peso de forma progresiva, lo que puede ser realmente beneficioso a la hora de tonificar o desarrollar músculo. 

Sentadillas delanteras 

Las sentadillas también son un movimiento compuesto. Además de los beneficios anteriores, un gran beneficio de los movimientos compuestos como las sentadillas y el peso muerto es que queman más calorías. Al ejercer mucho más esfuerzo en todo el cuerpo, la frecuencia cardíaca aumenta y, por lo tanto, quema más calorías. 

Pasos para cables

Este ejercicio se dirige a los glúteos. Sin embargo, también incorpora más de un músculo. Los tirones de cables pueden ser realmente beneficiosos, como las sentadillas y el peso muerto, para mejorar su coordinación y movilidad. Ejercicios como estos pueden tardar años en dominarse, por lo que siempre hay margen de mejora. Esto es genial para la progresión y siempre tener metas.  

Prensa de piernas unilateral

Después de explicar los beneficios de los movimientos compuestos, ¿por qué no complicar un poco más las cosas y decirte por qué los movimientos aislados y unilaterales también son realmente importantes? 

Entonces, todos tenemos un lado dominante de nuestro cuerpo. Incluso si cree que no, lo hace. Estos desequilibrios son más prominentes en los atletas que concentran gran parte de sus vidas en correr con un pie, jugar tenis con una raqueta en una mano, regatear con un brazo, etc. Aquí es donde los movimientos unilaterales pueden ser realmente útiles. 

Flexión de piernas unilateral

Entonces, ahora sabe por qué los movimientos unilaterales son importantes, pero ¿qué pasa con los movimientos aislados? Estos son ejercicios que se enfocan en apuntar a un músculo específico. Aunque no consumen tanta energía, son excelentes para apuntar a áreas específicas, especialmente aquellas áreas que son difíciles de apuntar a través de movimientos compuestos. Si recién está comenzando con el levantamiento de pesas, definitivamente se recomienda que pruebe movimientos compuestos antes de concentrar ciertas áreas con movimientos aislados. 

Extensiones de pantorrillas 

Probablemente uno en el que no haya pensado tanto, pero las extensiones y elevaciones de pantorrillas pueden ser realmente beneficiosas para apoyar su tobillo. El ejercicio de este músculo puede ayudar con la estabilidad y el equilibrio generales, lo que a su vez puede ayudar con otros ejercicios, tanto compuestos como aislados. 

Encuentra el video de Jamie aquí: