8 errores que está cometiendo al bajar de peso

¿Siente que está haciendo todo lo posible bajo el sol para alcanzar sus objetivos pero aún no puede eliminar la grasa corporal que desea? No estás solo. Cada vez que alguien se embarca en un nuevo plan o dieta para bajar de peso, a menudo se enfrenta a la decepción a lo largo de la línea. Te estás engañando a ti mismo para no progresar, si no has dominado los conceptos básicos. 

Aquí hay 8 errores comunes que está cometiendo:

ERROR NÚMERO 1:

• ¡¡No estar en déficit de calorías !!

Si quieres bajar el número en tu balanza, lo más importante que debes hacer es ingresar un déficit calórico. Es así de simple. Si consume más calorías de las que quema, aumentará de peso. Y si consume menos calorías de las que quema, perderá peso. 

Para encontrar la cantidad correcta de calorías que debe ingerir para tener un déficit de calorías, primero debe calcular la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso mientras realiza sus actividades diarias. Hay muchas calculadoras en línea que pueden ayudarlo a resolver esta cifra. Una vez que conozca esta cifra, para lograr un déficit de calorías sensato, debe deducir entre 250 y 500 calorías de esta cantidad.

Por ejemplo, si sus calorías de mantenimiento son 2000 calorías al día, un déficit sensible estaría entre 1500 y 1750 calorías al día.

Recuerde que sus necesidades calóricas son completamente individuales para usted, ¡así que no se limite a copiar lo que otra persona está haciendo! 

ERROR NÚMERO 2:

• ¡Seguir una dieta poco realista y demasiado restrictiva!

La fuerza de voluntad funciona como una batería: solo tienes una cantidad limitada hasta que se agota. Es por eso que las dietas muy restrictivas agotan su fuerza de voluntad, aumentan sus antojos y conducen a atracones. ¿Qué pasa cuando te das un atracón? ¡Consumes todas las calorías que has restringido previamente y todo tu trabajo duro anterior se deshace! Este método no lo ayudará a lograr sus objetivos y podría dejarlo con una relación dañada con la comida. 

¿Has sido esa persona? ... 'No voy a comer chocolate en todo el mes' ... 'Solo voy a comer pollo y verduras para el té' ... Lo más probable es, unos días después de la fila, una semana si ' ¡Tienes suerte, estás deseando chocolate más que nunca y estás desesperado por unas patatas en tu plato! ¿El resultado? Cuevas. Su fuerza de voluntad finalmente se agota y esa dieta se tira por la ventana.

Hacer dieta puede ser difícil. Tienes que cambiar tus hábitos diarios para perder grasa corporal, ¡así que no te lo pongas más difícil! ¡Incluya todo con moderación para que no se sienta restringido y, por lo tanto, sea menos probable que ceda!

¡Tenemos tantos productos entre los que puede elegir, lo que significa que no se los debe perder! Desde jarabes sin calorías hasta sin azúcar, salsas sin grasa, brownies y pan de plátano bajos en calorías y azúcar, tazas de mantequilla de maní bajas en azúcar, mermeladas bajas en azúcar, cremas de chocolate bajas en azúcar, ¡la lista continúa! ... Las opciones son infinitas aquí en The Skinny Food Co, ¡así que úsalas! ¡Asegúrate de DISFRUTAR DE LO QUE COMES!

ERROR NÚMERO 3:

• '¡Eso es, lo arruiné! ¡También puedo rendirme! mentalidad.

¿Adivina qué? ¿Comió algo de su plan de dieta? ¿Se acabó el mundo? Lo más probable es que ... no, no lo ha hecho.

Veo lo que pasa ... llegas del trabajo, estás cocinando la cena pero te mueres de hambre y ese pedacito de queso que estás cocinando se te mete en la boca. Antes de que te des cuenta, la mitad de la cuadra se ha ido. Entonces, ¿Qué haces? Piensas '¡Eso es, lo arruiné ahora!' y empiezas a asaltar el frigorífico y el armario llenándote de chocolate, patatas fritas, pasteles y más queso.

¿La realidad? Ese medio bloque de queso que comiste originalmente podría haber sido solo alrededor de 500 calorías, pero ahora has consumido 2000 más, todo debido a tu actitud ante la situación.  

Una cosa fuera de lugar no significa que hayas fallado. Comprueba la realidad. No, no es ideal que haya comido más de lo que tenía previsto para sus objetivos de pérdida de grasa, PERO, simplemente limpie la pizarra, olvídese y CONTINÚE COMO NORMAL.

ERROR NÚMERO 4:

• ¡No comer sus verduras!

La mayoría de las verduras son naturalmente bajas en grasas y calorías, lo que significa que puede llenarse de ellas fácilmente sin consumir muchas calorías. También son fuentes importantes de muchos nutrientes que son esenciales para su cuerpo. 

Ejemplos de cómo puede agregarlos a su dieta:

1. Desayuno - haga una deliciosa tortilla y empaque algunas espinacas, tomates y champiñones, o ¿qué tal huevos Benedict con nuestra salsa holandesa sin azúcar y cubra con deliciosa rúcula?

2. Almuerzos y cenas - llene la mitad de su plato con verduras PRIMERO antes de agregar el resto de su comida principal y podría potencialmente la mitad de la cantidad de calorías en su plato, ¡pero aún así estar agradable y lleno!

3. Aperitivos - Pique algunas verduras crudas como zanahoria, pepino, pimiento y apio y póngalas como bocadillos en lugar de sus habituales patatas fritas y chocolate. ¡Sumerja en nuestras salsas Zero Sugar, Zero Fat para un sabor extra!

4. ¡Áselos! - Las verduras a menudo tienen un sabor diferente una vez asadas. ¡Pon tus verduras en una bandeja para hornear con nuestros aceites en aerosol 1 Cal y usa nuestras especias y condimentos para animarlas! Ase en el horno durante 20-30 minutos. 

ERROR NÚMERO 5:

• Ignorar su consumo de agua

¡Mantenerse hidratado es MUY importante! Alrededor del 60% de su cuerpo está compuesto de agua, por lo que necesita hidratarlo exactamente con eso. 

Los beneficios de beber mucha agua incluyen, ayudar a la digestión, más energía, mejor estado de ánimo, corazón sano, metabolismo más alto, prevenir dolores de cabeza y piel sana.

Apunta a unos 2-3 litros de agua al día. Tome un vaso de agua tan pronto como se despierte, tome uno con cada comida y tenga siempre su botella de agua a mano.

¿Te cuesta beber agua corriente? Te siento. Eche un vistazo a nuestras gotas o mezcladores de cócteles sin calorías y sin azúcar para que beber su agua sea lo más fácil posible. 

ERROR NÚMERO 6:

• Sin prestar atención a su NEAT

NEAT = Termogénesis de actividad sin ejercicio, también conocido como todo movimiento que no es ejercicio estructurado 

Ejemplos:

1. Para caminar 

2. Limpiar la casa

3. Bailando en la ducha 

Sus pasos diarios son una excelente manera de observar el registro de cuánto NEAT está haciendo cada día. Tómese un podómetro o un reloj de actividad física (muchos teléfonos también registran esto, ¡solo asegúrese de tenerlo con usted!) Y apunte a alrededor de 10,000 pasos por día. Esta es una manera fantástica de comenzar a aumentar su NEAT. Salga a caminar a la hora del almuerzo o después del trabajo, vaya a explorar un parque rural el fin de semana (¡distanciado socialmente, por supuesto!), Haga lo que pueda para que entren y verá la diferencia.  

ERROR NÚMERO 7:

• No ha dormido lo suficiente

El sueño puede contribuir enormemente a sus resultados. Si está clavando todo lo demás en su plan de dieta, pero dejando pasar el sueño, lo más probable es que sus resultados se vean afectados. 

Es importante asegurarse de que duerma al menos de 6 a 8 horas por noche, ya que su cuerpo utiliza el tiempo que duerme para descansar y recuperarse. Hay varios beneficios de dormir más:

1. Mejor calidad del sueño

2. Ayuda a controlar el peso

3. Mas energia

4. Reduce el riesgo de enfermedad.

5. Reduce la ansiedad y la depresión

6. Corazón más sano

7. Fortalece el sistema inmunológico

8. Habilidades de pensamiento más agudo / concentración mejorada

ERROR NÚMERO 8:

• Esperando resultados sin consistencia  

'No vas a dominar el resto de tu vida en un día. Relájate. Domina el día. Entonces sigue haciéndolo todos los días '.

La consistencia gana cada vez. Si está siendo continuamente inconsistente, espere resultados continuamente inconsistentes. La única persona que tiene el control de sus objetivos es USTED. Preséntese todos los días y priorice sus objetivos de pérdida de grasa si son realmente importantes para usted.  

The Skinny Food Co tiene una amplia gama de productos que pueden ayudarlo a mantenerse al día con sus objetivos de pérdida de peso y no hacer que la dieta sea aburrida. Tienda esta página para productos que puedan ayudarlo.

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