3 mejores ejercicios para hacer crecer los glúteos
¿Cuáles son los mejores ejercicios para hacer crecer mis glúteos? Nos sentamos con el entrenador personal Jake Duckenfield para averiguarlo. Nos dice que sus 3 ejercicios favoritos de glúteos son el peso muerto de sumo, los empujes de cadera y las sentadillas traseras.
Todos estos ejercicios son movimientos compuestos en contraposición a movimientos de aislamiento. Esto se debe a que es más fácil hacer crecer los glúteos mientras se incorporan otros músculos de la parte inferior del cuerpo. Los glúteos están compuestos por tres músculos; glúteo mayor, glúteo medio, glúteo menor.
Estos movimientos compuestos que se discuten en el video en nuestro Canal de Youtube incorporar los tres músculos de los glúteos. Aquí están los mejores consejos e instrucciones de Jake para ejecutar los ejercicios.
Peso muerto de sumo
- Pies más separados que un peso muerto normal
- Codos metidos dentro de las rodillas
- Bar en las espinillas
- Involucrar a los lats
- Siéntate en tacones
- Aprieta los glúteos
Empuje de cadera con barra
- Aprieta los glúteos en la parte superior del movimiento durante un mínimo de 3 segundos.
- Cuanto mayor sea la resistencia, más eficaz será
- Barbilla hacia abajo tocando el pecho
- Caderas extendidas hacia arriba
Sentadilla trasera
- Caderas más allá de las rodillas
- Aprieta los glúteos al extenderlos hacia arriba.
- Aprieta los glúteos durante 3 segundos
Para cada ejercicio, Jake recomienda 6-8 repeticiones, repetidas en 2-3 series. También es importante practicar cada movimiento para asegurarse de que su técnica mejore.
El entrenamiento de resistencia progresivo también es la forma más eficaz de garantizar la progresión y los resultados. Este tipo de entrenamiento es donde usted agrega progresivamente peso / resistencia a sus entrenamientos. Jake también recomienda agregar un poco de peso cada semana a sus entrenamientos.
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