¡Cómo crear la rutina perfecta de los lunes por la mañana!

¡Cómo crear la rutina perfecta de los lunes por la mañana! 

Ahora que el mundo ha vuelto a un grado de normalidad, queremos ayudar a que todos se sientan lo mejor posible, ¡y qué mejor manera de hacerlo que comenzando el día con deliciosos platos bajos en azúcar y calorías, y excelentes ideas para hacer ejercicio! Esta semana hemos contado con la ayuda de Molly, una estudiante y entusiasta de las recetas para motivarte y arreglar tus mañanas. 

Desayuno

'No puedo funcionar por la mañana sin el desayuno, y mi comida favorita es siempre un tazón de gachas de avena súper cargado.

¡Aquí está mi receta de avena súper fácil para comenzar sus mañanas con una comida saludable repleta de nutrientes, proteínas y fibra que sabe a postre! '

Necesitarás:

40g de avena

30 g de proteína en polvo - sustituya por 1 cucharada de cacao en polvo o 1 cucharadita de extracto de vainilla

200 ml de leche de soja

1 cucharadita de canela

1. Agregue todo en una cacerola pequeña y cocine a fuego lento durante 3-5 minutos según su preferencia de grosor.¡Me gusta lo suficientemente espeso como para no caerme en la cabeza!
2. Si desea usar el microondas, agregue la avena, la canela y la leche en un tazón y cocine en el microondas durante 2 minutos. Saque y agregue la proteína en polvo, agregando más leche de soja si es necesario.

Complementos y aderezos: su fruta favorita (mis favoritos son los plátanos y las frambuesas), coco tostado, mantequilla de maní o nueces trituradas, yogur y una generosa ración de Selección de mermelada de Skinny Food Co (mi favorito es fresa)! Yo también uso su Gotas de sabor a avellana tostada ¡Lo mezclé cuando siento esa vibra de chocolate con nueces!

El resto de mi rutina matutina para sentirme fresco y listo para el día

Me lavo los dientes, cuido la piel a diario, estiro el cuerpo durante 5 minutos, me cepillo el pelo y hago la cama. PD: este es tu recordatorio para hacer tu cama; duplicará su productividad, ¡lo digo en serio!

Cuidado diario de la piel

Me gusta mantenerme simple para ser amable con mi piel y al mismo tiempo asegurarme de protegerme del sol y la piel seca. Realizo los siguientes pasos después de cepillarme los dientes tanto por la mañana como antes de acostarme. ¡Encuentro que realmente me funciona durante todo el año para mantener mi piel suave y saludable!

1. Lávame la cara con un suave lavado de limpieza.
2. Use una crema limpiadora solo para eliminar los restos de maquillaje que no me quité el día anterior y las impurezas que quedaron de mi cara por dormir que el lavado no atrapó.
3. Use un tónico facial para dejar mi piel fresca.
4. Use una crema hidratante para retener todos los nutrientes y la hidratación de los limpiadores.
5. Y por último bálsamo para los labios, porque si no, siempre me olvido de mis labios durante todo el día, ¡sobre todo cuando hace más frío!

Rutina de ejercicios

Mi entrenamiento es siempre uno centrado en los abdominales, con un finalizador de trasero con bandas. También me encanta ir a nadar cuando puedo, ¡para hacer mis 50 vueltas!

También hago yoga todos los días para calentar y estirar mi cuerpo después de dormir. ¡También ayuda con la recuperación y el dolor en los próximos días! ¡Este es su recordatorio para ir y estirar después de su entrenamiento! ¡Te arrepentirás por la mañana si no lo haces!

Más 10 minutos de hula hooping por la mañana hacen que mi sangre bombee y me despierta de inmediato. Puede parecer un ejercicio extraño, ¡pero fortalece su núcleo y ayuda con el entrenamiento de resistencia! ¡Es hora de sacar el hula hoop de tu infancia y empezar a jugar!

Mi rutina de ejercicios para abdominales:

Giros rusos x20

Abdominales de mesa x15

Patadas de aleteo bajo durante 30 segundos

Abdominales de mariposa x15

Escaladores de montaña lentos durante 30 segundos

Repetir x3

Puentes de glúteos durante 30 segundos seguidos de pulsos de glúteos durante 30 segundos, x3

10 patadas de burro a cada lado x3

10 hidrantes a cada lado x3