Inicio Consejos de ejercicio que REALMENTE funcionan

Ya sea que nunca haya hecho ejercicio antes o sea un ávido aficionado al gimnasio, hemos reunido algunos de los mejores consejos que puede utilizar para mantenerse en forma, activo y saludable en casa.

CAMINANDO

¡Caminar a todos lados! ¿Qué tal una caminata de 20 minutos antes del desayuno o después de caminar? ¿O una caminata de 30 minutos a la hora del almuerzo? ¡Los beneficios de caminar son ENORMES y literalmente puedes caber en cualquier lugar! Se sabe que la gente sube miles de escalones con solo caminar por la casa dando vueltas. 

Ponte al día con la aspiradora, dale un polvo a los muebles, responde a todos tus mensajes de redes sociales, lo que sea que elijas hacer, ¡sube esos escalones! 

No subestime los beneficios de caminar ... aquí hay algunos:

• Quemar calorías: puede ayudarlo a mantener o perder peso según la distancia recorrida y la velocidad de caminata.
• Fortalezca su corazón: caminar 30 minutos al día puede reducir su riesgo de enfermedad coronaria
• Alivia el dolor articular
• Estimula la función inmunológica
• Puede ayudar a reducir el azúcar en sangre.
• El deterioro de la memoria relacionado con la edad se puede reducir 
• Aumenta tu energía
• Mejora tu estado de ánimo
• Tonifica tus piernas

Si esas no son razones suficientes para tomar sus zapatillas y salir a caminar, ¡entonces no sabemos qué es! 

No olvide visitar su área local también, ya que podría haber algunas joyas ocultas de diferentes paseos a su alrededor, ya sea un parque rural local o un sendero escondido en un bosque, ¡explore y diviértase! (¡Socialmente distanciado por supuesto!) 

EJERCICIOS DE PESO CORPORAL

¿Quiere tonificar mientras pierde grasa corporal? Mucha gente asume que la mejor manera de quemar grasa es simplemente a través de ejercicios cardiovasculares como correr o andar en bicicleta, PERO puedes quemar calorías y tonificarte al mismo tiempo haciendo ejercicios que simplemente utilicen tu peso corporal, ¡sin necesidad de equipo! Con los precios de los equipos de entrenamiento, como las mancuernas, que se disparan con cada bloqueo, ¡esto será música para tus oídos! 

¿Quieres un buen entrenamiento de cuerpo completo que acelere tu corazón y ponga a prueba tus músculos?

Pruebe algunos de estos ejercicios a continuación, reúna sus favoritos y pruebe lo siguiente:

1. 30 segundos de cada movimiento, seguidos de 30 segundos de descanso.

2. Alternativamente, intente 15 repeticiones de cada ejercicio y tenga un circuito de 5 ejercicios y repita 3 veces.

Ejercicios para la parte superior del cuerpo:

• flexiones
• Fondos de tríceps
• Tablón
• Tabla lateral
• Crujidos abdominales
• Grifos de hombro
• pull ups
• Mentiras

Ejercicios para la parte inferior del cuerpo:

• Se pone en cuclillas
• Estocadas hacia adelante
• Estocadas inversas
• Sentadillas divididas
• Estocadas de reverencia 
• Sentarse en la pared
• escalones 
• Piernas levantadas
• Patadas de burro
• Elevaciones laterales de pierna
• Puentes de glúteos
• Aleteo de patadas

¿No estás seguro de cuáles son estos movimientos? Un google rápido te ayudará 😊

BANDAS DE RESISTENCIA

Las bandas de resistencia pueden ser una adición fabulosa a su entrenamiento y pueden ser una de las mejores y compactas herramientas en su entrenamiento en casa.

Las bandas de resistencia pueden ser una forma súper efectiva de agregar dificultad a su entrenamiento, ya sean esas sesiones de HIIT de ritmo rápido o sus ejercicios favoritos para desarrollar el trasero. Ponerse en forma puede ser realmente sencillo y no tiene por qué ser demasiado complicado con montones de equipos costosos. Todo lo que necesitas es un poco de determinación para sacar a tu cuerpo de su zona de confort y aumentar la intensidad.

La mayoría de las bandas de resistencia vienen en diferentes fortalezas, a menudo con una resistencia baja, media o alta. Como principiante, lo mejor sería comenzar con una banda de baja resistencia y seguir subiendo. 

Puede usar bandas de resistencia en una gran variedad de formas, incluyendo flexiones de bíceps, estiramientos faciales, estiramientos de brazos rectos, extensiones de tríceps, puentes de glúteos, sentadillas, caminatas de cangrejo y retrocesos.

¡Asegúrese de realizar los ejercicios con la forma correcta para evitar lesiones y repita el fracaso para aumentar realmente esa intensidad y sentir el ardor! 

¡HAZ YOGA!

Con la locura del mundo en este momento, el yoga puede ser enormemente beneficioso, no solo para el estado físico, sino también para la mente. Manteniendo cada pose por solo unos segundos a la vez, ralentizando tu respiración y concentrándote en el ahora, los beneficios son infinitos. 

Mejora el tono muscular, aumenta la flexibilidad e incluso reduce el peso, esto es perfecto para cualquier persona, desde principiantes hasta fanáticos del ejercicio, jóvenes o mayores, e incluso se puede hacer desde la comodidad del piso de su dormitorio. 

Prueba estas sencillas poses: 

1. Postura del niño

Esto se puede hacer como una gran pose de pausa, estirando todos los músculos desde la espalda baja hasta el cuello. Concéntrese en respirar y relajar los músculos de la columna para sentir los beneficios. 

2. Pose de árbol

Mientras mejora su equilibrio y fortalece su núcleo, esta postura también es ideal para sus muslos, tobillos y columna vertebral. Tumbado boca abajo, coloque la palma de las manos boca abajo en el suelo, alineada con la barbilla y levante la parte superior del torso. ¡Sentirás el estiramiento por toda tu espalda! 

3. Pose de cadáver

¡Esta pose es perfecta para cualquier persona en cualquier momento! Un favorito personal para nosotros también. Esto se enfoca en la mente y es una excelente manera de meter un minuto de relajación en nuestra apretada agenda. Concéntrese en cómo su cuerpo se hunde en el suelo, una parte a la vez. Trate de sentir cada parte del cuerpo como un punto focal, subiendo por su cuerpo, hasta llegar a la cabeza. 

LA IMPORTANCIA DE CALENTAR Y ESTIRARSE

Una de las partes más importantes de cualquier forma de ejercicio es tomarse el tiempo para calentar y estirar de manera eficiente; esto permitirá que su cuerpo se sienta preparado, aflojando los músculos y aumentando constantemente su frecuencia cardíaca, sin provocar lesiones. 

No solo esto, sino que el estiramiento puede mejorar la postura y disminuir el dolor muscular una vez que haya hecho ejercicio. ¡El estiramiento también es ideal para cualquier persona con dolor de espalda! 

RECURSOS GRATUITOS

En Lockdown 1.0 miles de personas descargaron la aplicación NHS Couch to 5K en sus teléfonos y comenzaron a correr. Lo fantástico de la aplicación es que te enseña gradualmente cómo pasar de correr solo 30 segundos a 30 minutos completos, ¡un logro increíble para cualquier persona, joven o mayor! 

Lo bueno de la tecnología ahora es que tienes cientos de aplicaciones a tu alcance y también, ¡cientos de entrenamientos GRATIS en línea! Busque en sus redes sociales, ya que a menudo los entrenadores de acondicionamiento físico han subido entrenamientos a su IGTV en Instagram y NO OLVIDE el entrenamiento en VIVO de The Skinny Food Co el 28 de enero a las 6 pm con el entrenador de acondicionamiento físico Jack Wilson.