Refrigerios saludables para familias ocupadas
¿Necesita ayuda para encontrar refrigerios saludables para que disfrute toda la familia?
Llevar una dieta saludable puede resultar difícil cuando se compagina el trabajo, la escuela, los clubes y las actividades sociales.
Si tiene poco tiempo, puede resultar tentador optar por opciones de refrigerios poco saludables, como patatas fritas y barras de chocolate. Según una investigación de Mintel, El 63% de los consumidores de snacks en el Reino Unido los compran por impulso.
Sin embargo, con un poco de planificación anticipada y pensamiento creativo, puede disfrutar de refrigerios nutritivos y deliciosos bajos en calorías que saciarán su hambre y le proporcionarán los nutrientes esenciales.
Por ejemplo, bocadillos ricos en proteínas como carne seca son bajos en calorías, llenos de sabor y fáciles de disfrutar cuando estás fuera de casa.
Ideas de meriendas saludables para familias
¿Listo para comer bocadillos de manera más inteligente y sentirse mejor, incluso en los días más ocupados de la semana? Aquí hay algunos refrigerios saludables para niños que toda la familia puede disfrutar.
Mantequilla de frutas y nueces frescas
Combinar fruta fresca con mantequilla de nueces es uno de los refrigerios más saciantes y fácil de preparar.
Simplemente pique la fruta (¡los plátanos y las manzanas son excelentes opciones!) y combínela con crema de cacahuate , mantequilla de almendras o mantequilla de anacardo.
La fruta proporcionará vitaminas, minerales y fibra esenciales, mientras que la mantequilla de nueces ofrece grasas y proteínas saludables.
La combinación de los dos crea el equilibrio perfecto de nutrientes. Los refrigerios ricos en proteínas como este también ayudan a mantener estables los niveles de energía entre comidas.
Palitos de verduras con hummus
¿Por qué no picar una variedad de vegetales coloridos para obtener un refrigerio crujiente y saciante?
Las zanahorias, los pepinos, los pimientos y los tomates cherry combinan bien con una salsa cremosa de hummus.
Las verduras son bajas en calorías pero ricas en vitaminas, minerales y fibra esenciales.
El hummus se elabora con garbanzos. Es un refrigerio abundante y nutritivo con alto contenido de proteína y grasas saludables.
Mezcla de frutos secos
La mezcla de frutos secos se puede personalizar fácilmente para adaptarla a sus preferencias. También es fácil de guardar y llevar consigo durante todo el día, lo que lo convierte en el refrigerio ideal para llevar.
Para hacer su propia mezcla de frutos secos, mezcle una variedad de nueces, semillas y frutas secas, como almendras, nueces, semillas de calabaza, orejones y pasas.
Para darle más dulzura, espolvorea algunas hojuelas de coco o chispas de chocolate amargo encima.
Este refrigerio combina carbohidratos, proteínas y grasas saludables para que te sientas satisfecho y con energía durante todo el día.
Patatas fritas de verduras
A veces, lo único que quieres es disfrutar de la satisfacción crujiente de una bolsa de patatas fritas.
Pero en lugar de comprar una bolsa de patatas fritas compradas en la tienda, ¿por qué no intentar hornear tus propias patatas fritas en casa?
Puedes preparar esta receta cortando batatas, calabacines o col rizada en rodajas finas, echándolas en aceite de oliva virgen extra, añadiendo sal y pimienta o tu condimento favorito y horneándolas en el horno hasta que estén crujientes.
Estos chips de verduras caseros tienen menos calorías y sal que los chips normales, pero siguen siendo un refrigerio crujiente y saciante.
Para mayor sabor y nutrición, sírvelos con una cucharada de salsa o guacamole.
Elegir refrigerios saludables no tiene por qué ser complicado, incluso para familias ocupadas.
Estas ideas de refrigerios saludables ayudarán a alimentar a su familia y garantizarán que todos tengan toda la energía y los nutrientes que necesitan durante el día.
Compartir
