¿Se pregunta cómo comer más fruta de forma constante? A veces puede ser un desafío alcanzar las cantidades diarias correctas, pero no tiene por qué serlo. Comer más fruta es una forma deliciosa y nutritiva de mejorar tu bienestar general. 

La Guía de Eatwell recomienda que el 40 por ciento de su dieta consista en frutas y verduras. 

Las frutas son superalimentos naturales. Están llenos de vitaminas, minerales y fibra, pero también son ricos en antioxidantes, que pueden ayudar a proteger las células del daño. 

Y de acuerdo con el Organización Mundial de la Salud, comer muchas frutas y verduras podría ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer.

Si quieres comer más fruta, sólo tienes que ser un poco creativo. La fruta se puede añadir a tu dieta de multitud de formas. En este artículo, exploraremos diez formas de incluir más fruta en su dieta. 

Ideas para aumentar la ingesta diaria de fruta 

Mantenga un frutero bien abastecido en la mesa del comedor o en la encimera de la cocina. Cuando la fruta está al alcance de tu vista y es fácil de alcanzar, es más probable que la tomes como refrigerio. 

Es fácil agregar fruta a tu desayuno favorito. Podrías superar tu gachas de avena o cereal con fresas y frambuesas picadas, agregue rodajas de plátano a su tostada o haga esto receta de pastel de manzana con avena durante la noche. 

Alegra una ensalada verde con fresas en rodajas, gajos de naranja o manzanas picadas. 

Los batidos son una excelente manera de aumentar la ingesta de frutas. Para que su bebida sea aún más nutritiva, intente mezclar frutas con Polvo de suplementos.

Solo recuerde, los batidos no deben reemplazar completamente las frutas enteras, ya que el contenido de fibra de la fruta puede verse afectado cuando se mezclan. 

La fruta de temporada es aún más sabrosa. En el Reino Unido, las frutas de temporada varían de un mes a otro:

• Primavera/Verano: moras, cerezas, ciruelas, ciruelas, frambuesas, grosellas rojas, ruibarbo, fresas.
• Otoño/Invierno: manzanas, clementinas, arándanos, ciruelas, bayas de saúco, higos, peras, granadas

Para obtener la fruta de temporada más fresca, visite su local mercado agrícola o PYO (elige el tuyo propio) huerto o granja.

Para evitar el desperdicio, compre frutas de temporada a granel y congélelas para preparar batidos, pasteles o encima de las gachas de la mañana.

Si ya tomas batidos de proteínas, añade un poco de fruta para mejorar su valor nutricional y sabor. Los trozos de mango, los plátanos y las bayas funcionan bien. 

Si estás aburrido de las manzanas y los plátanos, desafíate a probar una fruta nueva cada semana.

Muchas empresas ofrecen entregas periódicas de frutas de temporada hasta la puerta de su casa. 

Reservar una entrega semanal o quincenal es una manera conveniente de asegurarse de que su frutero esté siempre lleno de deliciosas frutas y también podría ayudarlo a cambiar las frutas que come. 

Puedes agregar piña a los salteados, manzanas al cerdo asado o bayas a tu desayuno. panqueques or muffins de avena.

¿Tienes un gusto por lo dulce? En lugar de postres azucarados, pruebe manzanas al horno o melocotones asados ​​con una cucharada de yogur griego para obtener más proteína. 

En verano, sirva fresas, frambuesas, moras y arándanos con un nido de merengue desmenuzado. 

Si quieres algo picante, mira estos Ideas para pudines bajos en azúcar a base de limón. 

Agrega rodajas de limón, lima o naranja al agua para darle un toque refrescante al agua corriente que te mantendrá hidratado durante todo el día.