La guía completa de barras de proteínas

Que es Proteínas?

Proteínas es uno de los cuatro macronutrientes que se encuentran en los alimentos. Macronutriente simplemente significa molécula grande. Un macronutriente es cualquier nutritivo que tiene un efecto significativo en el metabolismo, el crecimiento, el desarrollo y el mantenimiento de los tejidos corporales sanos.

Los macronutrientes se dividen en dos categorías: no esenciales y esenciales. Los no esenciales incluyen carbohidratos, grasas y azúcares. Esencial incluye proteínas, vitaminas, minerales, agua, fibra y ácidos grasos.

Las proteínas consisten en cadenas de aminoácidos, unidos entre sí, formando una cadena intrincada de estructura molecular. Desempeñan un papel vital en nuestros cuerpos; nos ayudan a crecer y reparar tejidos, desarrollar músculos y huesos, y regular procesos biológicos importantes como la coagulación de la sangre. Algunas proteínas también pueden actuar como enzimas, catalizando reacciones químicas dentro de la célula. 

¿Cuánto Proteínas ¿Necesitamos?

Según el Instituto de Medicina, la cantidad diaria recomendada (RDA) para ingesta proteica es de 0.8 gramos por kilogramo de de peso corporal. Para los adultos, esto equivale a 56 gramos de proteína por día.

A gramo de proteína contiene 4 calorías. Por lo tanto, 56 gramos de proteína equivale a 112 calorías. Desde 1 libra de proteína pesa aproximadamente 454 gramos, 56 gramos de proteína se traduce en aproximadamente 2 libras de proteína.

Para niños de 6 a 23 meses de edad, la RDA para proteína es de 3.2 gramos por kilogramo de su de peso corporal. Los niños necesitan un poco menos proteína que los adultos. Para niños de 24 a 36 meses, la dosis diaria recomendada es de 4.4 gramos por kilogramo. Los niños requieren aún menos proteína que los niños pequeños.

¿Cuáles son Proteínas ¿Barras?

Proteínas Las barras son una excelente opción de refrigerio para aquellos que quieren algo rápido y portátil. Contienen varios ingredientes de alta calidad que incluyen proteína en polvo, frutos secos, frutas, verduras y cereales. Muchos proteína barras contienen añadido azúcar, pero algunos son endulzados naturalmente.

Proteínas barras están diseñadas para ayudar a aumentar su diario contenido de proteínas, al ofrecer una dosis más alta de proteína por barra que la de una merienda típica. Están destinados a comerse sobre la marcha cuando las comidas y las preparaciones para el almuerzo no están disponibles. 

Hay una gran variedad de proteína barras disponibles en el mercado, cada una con sus propios propósitos individuales, algunas están diseñadas para la pérdida de peso, mientras que otros apuntan masa muscular. También puede encontrar una amplia variedad de productos veganos. proteína bares o proteína a base de plantas barras, sin gluten proteína bares y proteína bares que evitan todo edulcorantes artificiales y azúcares.

¿Cuándo deberías comer? Proteínas ¿Barras?

Si bien muchas personas los comen a lo largo del día, hay momentos específicos del día en los que se deben comer. Proteínas las barras se consumen mejor antes de los entrenamientos, después de los entrenamientos y durante carreras largas o caminatas.

Se recomienda que el mejor momento para comer proteína barras es antes y después del entrenamiento. Sin embargo, consumir en cualquier momento puede resultar en diferentes efectos. 

Comiendo tu Barra de proteina & bocadillos de proteína antes de hacer ejercicio puede ayudar a mejorar el rendimiento y energía, mientras que consumir después del entrenamiento se enfoca en el dolor muscular, el crecimiento muscular y reparación muscular. 

Para obtener más información sobre el consumo proteína bares, echa un vistazo a nuestra guía de Barra de proteina consumo, y lea todo sobre los mejores momentos para usar proteína barras.

Cual Proteínas ¿Las barras son las mejores?

Hay muchos tipos diferentes de proteína bares por ahí. Algunos contienen azúcar, mientras que otros no. Algunos son sin gluten y otros no. Incluso podrías encontrar vegano proteína barras. Pero, ¿qué es exactamente lo que hace que uno Barra de proteina mejor que otro? Echemos un vistazo a esas diferencias.

Vegano Proteínas Barras 

Los mejores contienen guisante proteína en polvo que tiene muchos salud beneficios que incluyen ser una de las proteínas más completas que existen. También es una gran fuente de hierro, zinc y magnesio. proteína de guisante también es fácil de digerir, por lo que no causa malestar estomacal como otras formas de proteína.

Algunas de las mejores barras de proteínas libres de crueldad incluyen: 

• cetoceto - Estas barras de proteína son geniales porque no solo son un reemplazo de comida de alta calidad con proteína añadida, sino que también son adecuadas tanto para veganos como para aquellos que siguen una dieta cetogénica o Keto. Vienen en una variedad de sabores únicos, desde Cherry Bakewell hasta Banana Bread. 
• Trituradora de carbohidratos MyVegan - Con 15 g de proteína y solo 1.2 g de azúcar, las barritas Carb Crusher son muy solicitadas. Brindan una alta fuente de proteína, en una variedad de sabores populares: MyVegan es más una barra de proteína masticable que una barra crujiente, para aquellos interesados ​​en barras de chocolate. 
• Barritas Proteicas Xite - Usando proteína vegetal, estas barritas de proteína extra contienen 18 g de proteína en sus populares sabores de caramelo salado y chispas de chocolate blanco. 
• Skinny Food Co's - Barras flacas -  ¿Sabías que nuestras barras de proteínas de marca propia tienen el equilibrio perfecto de proteínas y sabores y son 100 % aptas para veganos? Disponibles en 6 sabores únicos, son perfectos para su dieta alta en proteínas, refrigerios antes y después del entrenamiento y la ingesta diaria general. 

 Barritas Proteicas Sin Gluten

Ahora, aquí es donde se vuelve un poco complicado, encontrar las mejores barras de proteínas sin gluten puede llevar un tiempo, ya que muchas barras de proteínas contienen trigo en su lista de ingredientes de refrigerios saludables. Sin embargo, ambos Barras flacas de Skinny Food Co & Barritas Proteicas Xite son fuentes de proteínas completamente libres de gluten.   

Las barras sin gluten adicionales incluyen:

• Barras NOCOW
• Barras de proteína N!CKs

Proteínas Barras VS Proteína en polvo 

Otra forma popular de consumir proteína es a través batidos de proteínas & mezclado proteína bebidas, también son una forma popular de aumentar el volumen después de un entrenamiento o sustituir las comidas. 

Al igual que las barritas, existe una gran variedad de polvos alternativos como Polvo de Proteína Vegana, Ceto La proteína en polvo y otras alternativas para adaptarse a la mayoría de los tipos de dieta. 

Antes de ver las diferencias entre los polvos y las barras, es bueno ver las similitudes comunes. 

• Ambos contienen La proteína del suero - solo difiere en la cantidad 
• Ambos apuntan a objetivos similares, ya sea la pérdida de peso, el aumento de peso, masa muscular mejoras, salud digestiva mejoras, etc.
• Rápido de consumir y preparar 

Pero, ¿cuáles son las diferencias clave? 

• No hay duda de que en realidad es más fácil hacer batidos caseros que hacer barritas de proteinas caseras. Haciendo batidos de proteínas requiere proteína en polvo, su leche de avena favorita o alternativa a la leche y una licuadora, mientras que barritas de proteinas caseras requieren un poco más de tiempo, hornear y preparar. 
• Los batidos en realidad te dan más hambre: debido a que físicamente no estás comiendo nada, más personas informan que se sienten más hambrientos después de un batido que después de un Barra de proteina. Esto se debe a la densidad de un Barra de proteina preferible a batido de proteinas. Esto se puede combatir agregando leche entera a su favorito proteína en polvoSin embargo, esto aumentó drásticamente el contenido de grasas y calorías.
• Proteínas Las barras contienen más nutrientes, debido a su naturaleza, batidos de proteínas son típicamente menos en valor nutricional que cualquier tipo de proteina bar, esto se debe a que, junto aislado de proteína de guisante, de proteína de suero así como de otros fuentes de proteína, las barras también incluyen fibra, grasas saludables y vitaminas que ayudan a estimular y energizar su cuerpo durante todo el día.