¿Qué son las macros?

Es posible que haya oído hablar del término "contar macros", pero ¿qué significa realmente? 

Sabemos que para adelgazar tienes que tener un déficit calórico y para ganar músculo tienes que tener un exceso de calorías, pero ¿dónde aparecen las macros?

Macronutrientes

En pocas palabras, los macros o "macronutrientes" son los carbohidratos, las grasas y las proteínas. Saber qué proporciones de macros consume y debería consumir puede ser vital para su salud y bienestar general. También es un factor clave para poder lograr el físico que siempre has querido. 

En pocas palabras, sus calorías se dividen en 3 grupos (carbohidratos, grasas y proteínas). La proporción de cómo divide sus calorías es diferente de una persona a otra. Por ejemplo, a algunas personas les gusta tener dietas altas en proteínas y bajas en carbohidratos, a algunas les gusta tener altas grasas y proteínas y a otras les gusta equilibrarlas todas. 

Acerca de los carbohidratos

Los carbohidratos se encuentran en muchos alimentos diferentes, que pueden ser saludables y no saludables, como cereales, frijoles, verduras, refrescos, pasteles y productos lácteos. Tienen alrededor de 4 calorías por gramo. Mucha gente intenta excluir los carbohidratos de su dieta. Mucho de esto puede deberse al hecho de que la cultura de los medios de comunicación ha influido en imágenes corporales insalubres e inalcanzables con dichos como "sin carbohidratos antes de Marbs". 

En Skinny Food, no creemos en excluir nunca por completo los grupos de alimentos, sino en tener todo con moderación. Asi que, ¡COMA LAS PASTAS! -  Pero también creemos en ofrecer soluciones más saludables a los grupos de alimentos tradicionales, como nuestro pastas bajas en carbohidratos & fideos flacos de konjac 

Acerca de las proteínas

Las proteínas también tienen alrededor de 4 calorías por gramo, pero son clave en funciones como la construcción de músculos, el equilibrio hormonal, la construcción de tejidos y la inmunidad. La ingesta de proteínas varía completamente según sus objetivos, metas y necesidades. Sin embargo, estamos aquí para disipar los mitos de que las proteínas son solo para culturistas. Todos necesitamos proteínas. 

Acerca de las grasas

Las grasas son las más densas en calorías de todas las macros, tienen alrededor de 9 calorías por gramo. Es por eso que la mayoría de la gente piensa que las grasas son "malas" para nosotros, o algo que debería excluirse de nuestra dieta. Sin embargo, las grasas son una parte realmente importante de la vida. Nuestros cuerpos necesitan estas calorías para funciones vitales y energía. Las grasas se pueden encontrar en alimentos como queso, nueces, aguacate, aceite, carne y pescado. 

Entonces, nuevamente, nunca excluya ninguna de estas cosas por completo de su dieta, pero disfrute de todo con moderación. 

Entonces, ¿qué significa todo esto para ti?

Bueno, primero tienes que averiguar qué quieres hacer. ¿Quiere perder, mantener o ganar peso? A continuación, debe calcular su tasa metabólica basal (TMB), estas son las calorías que quemaría en reposo todo el día. Esto significa no dar pasos, no comer ni hacer nada. Su TMB se puede calcular en línea muy rápidamente en un calculadora de calorías. Esto tiene en cuenta su TMB, el nivel de actividad diaria promedio y los objetivos. 

Esto le dará su desglose de calorías y macro. También puede ajustarlo si es necesario. Al hacer esto, puede asegurarse de obtener todos sus nutrientes y al mismo tiempo lograr sus objetivos y satisfacer sus necesidades.  

En Skinny Food Co, queremos fomentar hábitos alimenticios saludables. Queremos que nuestros clientes se sientan #NotGuilt por lo que disfrutan de vez en cuando. Por eso hemos creado alternativas saludables para que todos las disfruten. 

Consulte aquí un video de Annie (Entrenador personal) que explica qué son las macros con más detalle:

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