Meditación y estrés: ¿cómo puede ayudar?

Abril es el mes de la concientización sobre el estrés, algo que todos experimentaremos más de una vez en nuestro ajetreado día a día. Experimentar signos de estrés puede tener serios impactos en la salud de cualquier persona y tomarse el tiempo para hacer una pausa y descansar realmente puede hacer que se sienta mejor en el momento y darle tiempo para lidiar con el impacto en su cuerpo. 

La sensación de estar abrumado puede mejorarse si se toma solo unos minutos de su día para realmente tener tiempo para concentrarse en el presente y poner toda su atención en su respiración y en cómo se mueve su cuerpo con cada inhalación y exhalación. A veces, 2-3 minutos es todo lo que puede tomar y se puede practicar en cualquier momento o en cualquier lugar. 

¿Cuáles son los beneficios de la meditación regular?

La meditación es una excelente práctica para el manejo del estrés que realmente te ayuda a nivelar tus emociones a lo largo del día. Si bien puede que no sea una solución permanente, definitivamente se ha demostrado que ayuda a guiar su cuerpo de regreso a un estado más relajado. La práctica de diferentes formas de meditación le permite a su mente lidiar mejor con las tensiones diarias de la vida, como el dinero, las carreras e incluso la familia. 

Ser capaz de regresar al momento presente una y otra vez sin importar cuántas veces su cerebro divague es una habilidad útil para ayudar a concentrarse, esto se puede usar en las actividades diarias, no solo en la meditación. Practicar la mediación significa que puede desarrollar las habilidades que le ayudarán a manejar el estrés, obtener una nueva perspectiva sobre situaciones estresantes y reducir las emociones negativas que puede sentir a diario.

 La meditación tiene innumerables beneficios, por nombrar solo algunos; 

• Bueno para las enfermedades: la meditación puede ayudar a controlar los síntomas de afecciones como la ansiedad, los problemas para dormir, el dolor crónico y la presión arterial alta.
• Presión sanguínea baja 
• Frecuencia cardíaca más baja
• Menos transpiración 
• Menos ansiedad 
• Menos estrés
• Una relajación más profunda
• Mejorar la circulación sanguínea  

  3 prácticas de meditación para que pruebes hoy 

Práctica de visualización

Se trata de una reflexión tranquila: tomarse un tiempo de su día para concentrarse realmente en el ahora y calmar su respiración. Una técnica llamada 'Imágenes guiadas' es un excelente lugar para comenzar, y es perfecta si solo tiene un par de minutos libres en su día. En una posición cómoda, concéntrese en su respiración durante un par de segundos. Comience a visualizar un lugar donde se sintió más contento y tranquilo; este podría ser un lugar familiar o incluso un entorno completamente imaginario. 

Examine cada uno de sus cinco sentidos para crear tantos detalles como sea posible, ¿cómo se siente? ¿Estás adentro o afuera? ¿Hay cierto olor, a flores o pan horneado? Concéntrese en cómo se siente moverse continuamente hacia esta imagen, qué tan pacífico es para usted, cuanto más avanza. Con cada respiración profunda, permita que esta sensación de curación y paz entre en su cuerpo y que la sensación de tensión y estrés desaparezca mientras exhala. 

Una vez que se sienta listo, puede irse. Esta es una práctica muy útil para practicar si se siente estresado y ansioso durante el día. Te permite sentir que tienes el control de tus sentimientos y tu entorno, manejando el estrés más fácilmente a medida que continúas practicando. 

Meditación de escaneo corporal 

La meditación de escaneo corporal es ideal para cualquier persona que experimente cualquier forma de tensión. Le permite tomar nota de cada parte y componente del cuerpo para determinar de dónde proviene la causa y trabajar para liberarla, enfocándose en la parte inferior de su cuerpo, hasta la parte superior de la cabeza. Si se realiza a diario, esta práctica puede tener múltiples beneficios físicos y mentales, como mejorar el sueño, reducir los niveles de estrés y sentirse con más energía.  

Para comenzar, acuéstese boca arriba o, si no puede, busque una posición relajante en la que se sienta más cómodo. Permítase tiempo una vez más, concéntrese en su respiración y el movimiento de su cuerpo mientras respira: cómo se elevan el pecho, el abdomen y la caja torácica al inhalar. Si su mente comienza a divagar, vuelva a concentrarse en los movimientos de su cuerpo mientras respira. 

Centrándose en sus pies, concéntrese en las sensaciones. Si hay malestar, reconócelo y cualquier otra emoción que pueda venir con eso también. Si comienza a notar alguna tensión, permítase visualizar esto dejando su cuerpo, a través de sus inhalaciones y exhalaciones. Una vez que esté listo, pase a la siguiente parte de su cuerpo. 

Continúe escaneando todo su cuerpo, permitiéndose visualizar la tensión y la incomodidad abandonando su cuerpo y desapareciendo. Esto puede permitirle ser mucho más consciente de ellos en futuras experiencias diarias. 

Conciencia del aliento

 La respiración consciente ayuda a reducir los niveles de cortisol, uno de nuestros receptores de estrés en el cuerpo. Centrarse en nuestra respiración puede aliviar la sensación de paz, devolviéndote a un centro de calma y permitiendo que tu cuerpo se enfrente al estrés. 

Este es uno de los métodos de meditación más prácticos para cualquier persona con una agenda ocupada, largas horas de trabajo o que simplemente necesite un par de minutos durante el día para concentrarse en la calma. También es ideal para relajar los músculos, lo que le permite liberar cualquier tensión del día. 

Asegúrese de estar sentado en posición vertical o acostado y cierre los ojos. Empiece por inhalar y exhalar profundamente unas cuantas veces. Concéntrese en los movimientos de su cuerpo mientras inhala y exhala. No intente controlar la forma en que respira; en su lugar, permita que su cuerpo respire naturalmente. Cuando los pensamientos entren en su mente, lo que sucederá, simplemente devuelva su atención al cuerpo y permita que pasen por su mente. Si constantemente recupera estos pensamientos y sigue las sensaciones de su cuerpo, puede permanecer concentrado en su respiración. 

Consejos

1. Encuentre un espacio tranquilo, incluso podría ser un rincón tranquilo en la cantina o incluso en el piso de su dormitorio. 
2. Encuentre tiempo, ya sea de 2 a 3 minutos durante la pausa para el almuerzo o diez minutos a primera hora de la mañana, ¡encontrar un par de minutos para usted es muy beneficioso! 
3. Establece una buena rutina
4. Ponte cómodo
5. Focus
6. Observar
7. No te olvides de respirar, ¡libera la tensión! 

Si experimentas situaciones estresantes en tu vida diaria, ¡prueba estas breves prácticas! Hay muchas más formas diferentes de meditación, y permitirte este tiempo para concentrarte en nada más que en tu cuerpo es una excelente manera de ayudar a aliviar la tensión y aprender nuevas técnicas para manejar el estrés.