Cómo aumentar la masa si eres vegano

En pocas palabras, si desea aumentar su volumen, deberá comer un exceso de alimentos y levantar pesos pesados ​​para desarrollar masa muscular.

Se sabe que muchas dietas de volumen consisten en grandes cantidades de proteína carnosa y suero en polvo; obviamente, estos no son veganos. Entonces, debemos preguntarnos, ¿pueden los alimentos de origen vegetal ser lo suficientemente altos en proteínas para agregar volumen?

¿Puedes hacer una dieta vegana?

No subestimes el poder de la planta. Las dietas veganas son mucho más que comer ensaladas, pueden ser súper sabrosas, llenas de nutrición y aptas para agregar músculo.

Al aumentar el volumen, desea adoptar tres cosas:

• una rutina de ejercicios que te permite desarrollar masa muscular
• la cantidad correcta de calorías para apoyar su rutina de ejercicios
• aporte adecuado de proteínas, carbohidratos y vegetales

Una vez que haya bajado su régimen, asegúrese de que su comida proporcione suficientes calorías para aumentar la masa; alrededor de 400-600 más de lo que quema por día.

¿Qué alimentos veganos son los mejores para aumentar el volumen?

Frutos secos: Las almendras, nueces, pistachos, anacardos y piñones son ricos en proteínas. Verifique si se agregan aceites adicionales, estos deben evitarse.

Tofu, tempeh y seitán: El tofu se puede agregar a casi cualquier cosa y es una excelente fuente de proteínas, así como también seitán (proteína de trigo) y tempeh (soja fermentada).

Granos Enteros: El arroz integral y la quinua están menos procesados ​​que los productos de granos típicos, lo que los convierte en excelentes fuentes de proteínas.

Legumbres: Las lentejas, los frijoles y los guisantes son fuentes de proteína fáciles de preparar y muy rentables.

Frutas secas: Las frutas secas contienen la misma cantidad de calorías pero en una forma más pequeña y para llevar. También puede agregar frutas secas encima de las papillas y ensaladas.

Carnes falsas: Las carnes falsas, como las hamburguesas a base de plantas, las salchichas y el pollo, están hechas de diferentes tipos de proteínas, como la proteína de trigo, la proteína de guisantes y la proteína de soja, por nombrar algunas, lo que las convierte en excelentes fuentes de proteína. La mayoría de las carnes simuladas tienden a ser relativamente procesadas, por lo que es importante no excederse. 

Polvo de proteína vegana: The Skinny Food Co tiene una selección de Polvo de proteína vegana.

¿Qué deben hacer los veganos para aumentar el volumen?

1. Siga la dieta correcta

Su dieta debe consistir en una gran cantidad de proteínas yDebe consumir 1 g de proteína por KG de peso corporal para aumentar el volumen. También es importante agregar carbohidratos a su dieta, ya que son su fuente de energía número 1, por lo que es muy importante que su dieta consista en al menos un 60% de carbohidratos para desarrollar masa muscular.

2. Sigue tu progreso

Recuerde registrar sus pesos para que también pueda identificar la progresión en la construcción de masa muscular. También será beneficioso llevar un registro de lo que está comiendo para identificar qué funciona mejor para usted.

3 Beber agua

 Mantente hidratado. Cuando consume más calorías y proteínas, esto hace que su cuerpo trabaje más para digerir y absorber esos nutrientes; consumir suficiente agua permitirá que su cuerpo funcione de manera eficiente.

4. Régimen de ejercicio

Planifique su régimen de ejercicios de acuerdo con lo que desea lograr y lo que funcione mejor para usted. Tenemos un blog sobre Cómo ganar masa muscular que describe consejos de ejercicios para desarrollar masa muscular. 

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