Proteína – Brauche ich mehr in meiner Ernährung?

Die meisten von uns wissen, dass wir Protein in unserer Ernährung brauchen, aber wissen Sie, wie viel Sie brauchen und warum? ¿Und kennen Sie die besten Quellen für Sie?

¿Era una proteína?

Una proteína es un complejo de moléculas, los mejores aminoácidos y funciones específicas y einzigartige en el corazón.

Wir brauchen Protein, um Muskeln aufzubauen, aber Proteine ​​​​erfüllen viele andere Funktionen im Körper. Más de 10.000 arten sind in allem zu finden, von Ihren Organen über Ihre Muskeln und Ihr Gewebe bis hin zu Ihren Knochen, Haut und Haaren.

Proteinquellen en Lebensmitteln

Es gibt dos Arten von Proteinquellen in der Nahrung, abhängig von ihrem Aminosäuregehalt:

1. Completo Proteine ​​​​enthalten alle essentiellen Aminosäuren, die der Körper zur Herstellung von Proteinen benötigt

2. „Unvollständige“ Proteine ​​​​enthalten nur wenige essentielle Aminosäuren

PROTEÍNA TIERISCHE

Tierische Proteine ​​​​sind reich an esencial Aminosäuren und daher "vollständige" Proteine.

• Rotes Fleisch
• Huhn und anderes weißes Fleisch
• Pescado
• Milchprodukte
• huevos

PROTEÍNA PLANZLICHE

Pflanzenproteine ​​​​enthalten nur wenige essentielle Aminosäuren und sind daher „unvollständige“ Proteine. Sie müssten mehr davon essen als von tierischen Proteinen, um genügend Proteine ​​​​für alle Bedürfnisse Ihres Körpers zu erhalten.

• Früchte, Gemüse
• nueces
• Semilla
• Bohnen & Hülsenfrüchte

Was ist, wenn ich Vegetarier oder Veganer bin?

Si es vegetariano o vegano, puede tener problemas con las proteínas que contiene, si usa el espectro y los aminoácidos esenciales para sí mismo. Der Schlüssel liegt darin, eine große Auswahl an pflanzlichen Lebensmitteln zu sich zu nehmen, da Aminosäuren, die in einem Lebensmittel fehlen, in einem anderen vorhanden sind.

Es ist sicherlich möglich, dass eine Person mit einer vegetarischen oder veganen Ernährung die Menge an Protein erhält, die sie über ihre Ernährung benötigt. Der Schlüssel ist, eine gute Balance zu finden. Was Sie als Vegetarier vermeiden sollten, ist, Ihr gesamtes Protein einfach aus Milchprodukten zu konsumieren, da dies zu einer Ernährung führen könnte, die zu viel Fett, insbesondere gesättigte Fettsäuren, enthält.

Wofür brauchen wir eigentlich Eiweiß?

Dein Körper braucht Proteine ​​para:

1. Aufbau und Reparatur von Körpergewebe

2. Producción de enzimas, hormonas y otras sustancias, die der Körper verwendet

3. Regulieren von Körperprozessen wie dem Transport von Nährstoffen

4. Ampliación de los Krankheiten

5. Ausdauer und Energie erzeugen, um Müdigkeit vorzubeugen

¿Aber wie viel Protein brauche ich eigentlich?

Die durchschnittliche Person benötigt ungefähr 1 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag oder ungefähr 10-15 % ihrer gesamten täglichen Kalorienaufnahme.

Die meisten Menschen in Großbritannien verbrauchen weit über dem Durchschnitt von 1 g/1 kg... Der durchschnittliche Verbrauch in der britischen Ernährung liegt bei etwa 17 % ihrer gesamten Energieaufnahme.

Los deportistas han in der Regel einen höheren Proteinbedarf como die durchschnittliche Person, möglicherweise bis zu 2 g/1 kg Körpergewicht.

Was passiert, wenn ich zu wenig Protein in meiner Ernährung habe?

Si no hay proteínas esenciales, se pueden utilizar:

1. Niedrige Energie- und Ausdauerwerte

2. Resistencia a las infecciones por gérmenes

3. depresión

4. Langsame Wundheilung

5. Larga generación de una krankheit

Wann solte ich mein Protein konsumieren?

Der beste Ansatz besteht darin, sicherzustellen, dass Sie Ihre Proteinaufnahme über den Tag verteilen. Hier sind einige Ideen, die Ihnen auf Ihrem Weg helfen sollen...

Fruhstücksideen:

• Proteína Hafer – Sie können morgens einen Messlöffel Proteinpulver zu Ihren Haferflocken hinzufügen, warum probieren Sie nicht unsere Mars-, Twixo- oder Snickers-Proteinpulver!

• asar a la parrilla – magerer Speck, Würstchen, Eier, gebackene Bohnen, Tomaten und Pilze … y natürlich Skinny Food Co ohne Zucker, ohne Fett Tomatenketchup!

• Tostada francesa proteica – fügen Sie eine Kugel Proteinpulver zu Ihrem geschlagenen Ei hinzu, bevor Sie es in Ihr Brot dippen und braten. Top mit unserem kalorienfreien Ahornsirup für das perfekte Frühstück!

Ideas para los Mittagessen:

• Envoltura de hamburguesa saludable – etwas mageres Rinderhack trocken anbraten und mit Salat und unserer üppigen Fake Away Low Sugar Burger Sauce zu einem Wrap geben

• Kebab vegano – gib etwas fleischalternatives Kebab-Fleisch in ein Fladenbrot mit frischem Salat und gib einen großzügigen Spritzer Fake Away Kebab-Sauce mit niedrigem Zuckergehalt

• Comidas fuera de casa falsas – Habremos un rey de 6 comidas rápidas unglaublichen, die schnell, einfach und bequem sind, alle unter 300 Kalorien, wenig Zucker, wenig Fett, in nur 3,5 Minuten fertig und reich an Proteinen!

Ideas para el Abendessen:

• Pizza Carnosa – Verwenden Sie unsere proteinreiche Fake Away Pizza Base zusammen mit unserer zucker- und fettfreien Smokey BBQ-Sauce para la pizza definitiva, die jeden Tag der Woche besser ist als ein Mitnehmen!

• Hot Dogs – ¡Combine sus deliciosos platos proteicos con hot-dog-brötchen, Röstzwiebeln y unserer zuckerfreien, fettfreien Honig-Senf-Sauce y Tomatenketchup!

Idea de refrigerio:

• Sehen Sie sich hier unsere RIESIGE Auswahl an Snack-Optionen aus unserer High Protein-Sektion an: https://theskinnyfoodco.com/collections/protein