Gewusst wie: Essenszubereitung
Gewusst wie: Essenszubereitung
¡Una guía de preparación de comidas para cada uno!
Hier erklären wir, was Meal Prep ist, welche Vorteile es hat und wie man loslegt.
¿Fue ist Meal Prep?
Meal Prep wird aus gesundheitlichen Gründen, um Geld zu sparen oder um Zeit zu sparen, eingesetzt. Es ist das Konzept, ganze Mahlzeiten oder Gerichte weit im Voraus zuzubereiten, um Ihre Mahlzeiten für die Woche besser zu organisieren.
¿Fue sind die Vorteile von Meal Prep?
Meal Prepping kann bei der Organization helfen und wird häufig von vielbeschäftigten Menschen verwendet, da es viel Zeit spart. Ihre vorbereiteten Mahlzeiten für die Woche können Sie mit zur Arbeit bringen oder unterwegs essen.
La preparación de comidas también puede ser útil, cuando se preparan correctamente, se reducen las porciones y se pueden reducir el tamaño de las porciones, las comidas y el estado físico.
¿Cómo empiezo?
Es gibt verschiedene Arten der Zubereitung von Mahlzeiten, wie zum Beispiel:
- Vollständige, im Voraus zubereitete Mahlzeiten, die in den Kühlschrank gestellt und zur Essenszeit aufgewärmt werden können
- Große Chargen eines bestimmten Rezepts herstellen, in einzelne Portionen aufteilen und für den Verzehr in den nächsten Monaten einfrieren
- Bereiten Sie kochfertige Zutaten vor, die für geplante Mahlzeiten im Voraus benötigt werden
Wenn Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche planen, erstellen Sie eine Lebensmittel-Checkliste mit dem, era Sie brauchen. Das spart eine Menge Zeit und Sie wissen genau, was Sie brauchen, wenn Sie die Zutaten im Voraus einkaufen – achten Sie darauf, viele Aufbewahrungsbehälter für Lebensmittel zu kaufen, um alle Ihre Mahlzeiten für die kommende Woche getrennt und organisiert aufzubewahren.
Cuando todos los aufgerundet han sido, wählen Sie einen Tag aus, der für Sie am besten geeignet ist, um Ihre zubereiteten Mahlzeiten zuzubereiten.
Ideas de alimentos para la edición de Mahlzeiten
Los mejores compromisos para la edición de Mahlzeiten:
- Mageres Protein: Gefrorene oder konservvierte Meeresfrüchte, Lachs, Eier, griechischer Joghurt, Feta-Käse, geriebener Käse, Tofu, Huhn, Truthahn, Rind- und Schweinefleisch
- Gemas: Erbsen, Blumenkohl, Rosenkohl, Brokkoli, Pastinaken, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Kürbis, Paprika, Sellerie, Gurken, Karotten und Kohl
- Robustes Grün: Spinat, grünes Blatt y Romaine
- Vollkornproductos: Hafer, Quinoa und Gerste
- Desnudos y reyes
- Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Kürbiskerne und Chia
- Hülsenfrüchte: Kichererbsen, Linsen, Bohnen und Erbsen
- Frutos: Äpfel, Bananen, Orangen, Pflaumen, Pfirsiche und Birnen
Einfache Essensideen für die Zubereitung:
- Nudelgerichte mit Gemüse und magerem Eiweiß
- Pfannengerichte mit Paprika, Karotten, Brokkoli y magerem Protein
- Hausgemachte Suppe mit Ihrem Lieblingsgemüse
- Salate mit Blattgemüse, Gemüse nach Wahl und magerem Eiweiß
- Fleisch/Meeresfrüchte mit Gemüse und Reis
Sugerencia: Sie Sie Meal Prep-Influencern in den sozialen Medien, um sich inspirieren zu lassen, oder suchen Sie nach leckeren Meal Prep-Ideen, die Sie zu Hause zubereiten können!
¿Cómo puede The Skinny Food Co ayudar en la edición de Mahlzeiten?
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Influenciador de preparación de comidas
Heben con Laura
Laura, bekannt como Meal Prep Queen, gleicht ihren Fitness-Lebensstil aus, während sie eine Vollzeit-Krankenschwester ist.
@ levantando.con.laura hat seit ihrer Gewichtsabnahme insgesamt 2 Steine verloren und nutzt ihre Plattformen, um andere zu inspirieren und ihre tägliche Essenszubereitung zu teilen.
El rey de preparación de comidas
El autor más vendido del Sunday Times y bei der BBC zu sehen – John Clark, en Instagram y también @themealprepking bekannt, ist einer der britischen Influencer Nummer eins und Inspiration for Fitness and Meal Prepping.
Nach einer kombinierten Gewichtsabnahme von 15 Steinen teilt John Tipps, Meal Prepping Hacks and Motivationsposts zur Gewichtsabnahme.
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