Wie man Masse baut, wenn man Veganer ist

Um es einfach auszudrücken, wenn Sie Masse aufbauen möchten, müssen Sie einen Überschuss an Nahrung zu sich nehmen und schwere Gewichte heben, um Muskelmasse aufzubauen.

Es recomendable que esta dieta de aumento de volumen sea mayor que la proteína de carne y el polvo molido, que no son veganos. ¿Wir müssen uns also fragen, ob pflanzliche Lebensmittel reich genug an Protein sein können, um Masse hinzuzufügen?

¿Puedes ser vegano?

Unterschätzen Sie nicht die Kraft der Pflanze. Vegane Ernährung ist viel mehr als nur Salate zu essen, sie können super lecker, voller Nährstoffe und zum Muskelaufbau geeignet sein.

Beim Bulken solltest du drei Dinge beachten:

• eine Übungsroutine, die es Ihnen ermöglicht, Muskelmasse aufzubauen
• die richtige Menge an Kalorien, um Ihre Trainingsroutine zu unterstützen
• ausreichende Aufnahme von Proteinen, Kohlenhidraton und Gemüse

Sobald Sie Ihr Regime eingestellt haben, stellen Sie sicher, dass Ihre Nahrung genügend Kalorien liefert, um Masse aufzubauen; Ungefähr 400-600 mehr als Sie pro Tag verbrennen.

Welche veganen Lebensmittel eignen sich am besten zum Auffüllen?

Nusse: Mandeln, Walnüsse, Pistazien, Cashewnüsse und Pinienkerne son todas las proteínas del reino. Überprüfen Sie, ob zusätzliche Öle hinzugefügt werden, diese sollten vermieden werden.

Tofu, tempeh y seitán: El tofu se puede preparar rápidamente con todo lo necesario y es una proteína hervorragende, incluida la seitán (weizeneiweiß) y el tempeh (sojabohnen fermentado).

Productos Vollkorn: Brauner Reis y Quinoa werden weniger verarbeitet as typische Getreideprodukte, was sie zu großartigen Proteinquellen macht.

Hülsenfrüchte: Linsen, Bohnen und Erbsen sind einfach zuzubereiten und sehr kostengünstige Proteinquellen.

Getrocknete Fruchte: Getrocknete Früchte enthalten die gleiche Anzahl an Kalorien, aber in einer kleineren Form für unterwegs. Sie können auch getrocknete Früchte auf Brei und Salate geben.

Scheinfleisch: Scheinfleisch wie pflanzliche Burger, Würstchen und Hühnchen werden aus verschiedenen Proteinarten wie Weizenprotein, Erbsenprotein und Sojaprotein hergestellt, um nur einige zu nennen – was sie zu großartigen Proteinquellen macht. Die Mehrheit der Scheinfleischsorten ist in der Regel relativ verarbeitet, daher ist es wichtig, es nicht zu übertreiben.

Polvo de Proteínas Veganas: The Skinny Food Co sombrero eine Auswahl an Polvo de proteína veganem.

¿Fue sollten Veganer tun, um Masse aufzubauen?

1. Befolgen Sie die richtige Ernährung

Ihre Ernährung sollte aus einer großen Menge Protein bestehen und Sie sollten 1 g Protein pro kg Körpergewicht zu sich nehmen, um Masse aufzubauen. Es ist auch wichtig, Kohlenhydrate zu deiner Ernährung hinzuzufügen, da sie deine Energiequelle Nr. 1 pecado Daher ist es super wichtig, dass deine Ernährung beim Aufbau von Muskelmasse zu mindestens 60 % aus Kohlenhydraten besteht.

2. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt

Denken Sie daran, Ihre Gewichte zu protokollieren, damit Sie auch den Fortschritt beim Aufbau von Muskelmasse erkennen können. Es wird auch von Vorteil sein, zu verfolgen, was Sie essen, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

3. Bebe agua

Bleiben Sie hydratisiert. Wenn Sie mehr Kalorien und Proteine ​​​​zu sich nehmen, muss Ihr Körper mehr Arbeit leisten, um diese Nährstoffe zu verdauen und aufzunehmen – wenn Sie genügend Wasser zu sich nehmen, kann Ihr Körper effizient arbeiten.

4. Programa de actualización

Planen Sie Ihr Trainingsprogramm so, wie Sie es erreichen möchten und was für Sie am besten funktioniert. Tenemos un blog sobre temas "Wie man Muskelmasse gewinnt" , der Übungstipps zum Aufbau von Muskelmasse enthält.

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