Desayunos vacíos: por qué tu comida matutina podría dejarte con hambre
¿Alguna vez has comido algo rápido por la mañana y una hora después te has encontrado con hambre?
Los desayunos vacíos son una oportunidad perdida de comenzar el día con una nutrición adecuada y energía sostenida.
Continúe leyendo para conocer algunos de los culpables más comunes y cómo transformarlos en un desayuno satisfactorio.
Croissants y muffins
El clásico desayuno de cafetería, un croissant con mantequilla o un jugoso muffin de arándanos, puede resultar atractivo. Pero es básicamente una bomba de azúcar y carbohidratos refinados. Muffin de streusel de arándanos de Starbucks Contiene 370 calorías, 27 g de azúcar y 18 g de grasa.
Delicias como ésta hacen que tu nivel de azúcar en sangre se dispare rápidamente, proporcionándote un subidón de energía momentáneo seguido de una caída drástica que te deja con sensación de hambre.
Si quieres un desayuno frutal un poco más satisfactorio, intenta cambiar las calorías de los muffins y croissants por una alternativa rica en proteínas como un yogur griego rico en proteínas y un puñado de frutos secos y bayas.
Para obtener más dulzura (sin azúcar, grasa ni calorías), agregue un chorrito de su favorito Jarabe Skinny sin calorías.
¿Aún no te puedes resistir a un croissant o un muffin? Descubre nuestras opciones bajas en azúcar, carbohidratos y proteínas. Croissants delgados ricos en proteínas Contiene 185 calorías, 0.5 g de azúcar y 13 g de proteína por porción de 50 g.
Jugo de naranja y tostadas
Mucha gente considera que un vaso de jugo de naranja y una rebanada de pan tostado son una completa para desayunos.
Si bien puede parecer ligero y rápido, es nutricionalmente escaso y te hará buscar bocadillos mucho antes del almuerzo.
Para transformar esta comida, agregue huevos revueltos y un poco de espinacas a una rebanada de multigrano de alto contenido proteico brindis.
Los huevos aportan proteínas de alta calidad, las espinacas añaden nutrientes esenciales y las tostadas integrales ofrecen carbohidratos complejos que el cuerpo digerirá más lentamente (lo que hará que te sientas más lleno durante más tiempo).
Cereal azucarado
Los cereales coloridos que se comercializan como "parte de un desayuno completo" a menudo no son más que carbohidratos cargados de azúcar con un valor nutricional mínimo. Así que, aunque puedan resultar nostálgicos, probablemente no te hagan ningún bien. metabolismo cualquier favor.
Intente cambiar su tazón de cereal por avena durante la noche Preparado con leche (láctea o vegetal), semillas de chía, frutos rojos o almendras fileteadas y una cucharada de tu proteína en polvo favorita. Para un sabor extra, experimenta añadiendo mermelada de frutas baja en azúcar o su jarabe Skinny favorito para su avena nocturna.
¡Lo mejor de este desayuno es que puedes prepararlo la noche anterior, ahorrándote así un tiempo precioso por la mañana!
Batidos
Bueno, escúchanos. No todos batidos Son iguales. Un batido de solo fruta puede parecer saludable, pero sin proteínas ni grasas saludables, es básicamente azúcar líquido que te dejará con hambre rápidamente.
Para mejorarlo, solo necesitas añadir una base de proteína, como yogur griego o proteína en polvo. Añade un puñado de espinacas, frutos rojos frescos o congelados, una cucharada de mantequilla de frutos secos y una cucharada pequeña de... avena.
Café
El “desayuno vacío” más peligroso es no desayunar en absoluto, sólo Café.
Aunque la cafeína puede suprimir temporalmente tu apetito, no es nutrición y tu cuerpo necesita más para funcionar bien, especialmente si estás haciendo ejercicio.
Si tienes poco tiempo, prepara huevos duros la noche anterior o ten a mano barritas de proteína con un mínimo de azúcares añadidos. Incluso una pequeña... snack rico en proteínas Es mejor que quedarse sin combustible.
Elegir un desayuno que incluya proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables te ayudará a alimentar tu día y a mantenerte satisfecho y con energía.
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